作为跑步爱好者，在比赛或日常训练中我们经常需要运动饮料来补充能量和水分。但是，不同的运动饮料适合不同的运动类型和运动前饮用时机。在本文中，我们将介绍哪些运动饮料适合在跑步前饮用。

首先，对于短距离跑步比赛，如5公里或10公里，建议选择饮用富含碳水化合物的运动饮料，例如Gatorade（佳得乐）等。这类运动饮料含有足够的碳水化合物，能够提供我们在短时间内需要的能量。而且，这类运动饮料还含有较高浓度的电解质，能够补充短时间内因出汗而流失的水分和盐分。

其次，对于长跑比赛（如马拉松），甚至是极端耐力运动如越野越狂野等，需要注意的是，跑步前的饮料不仅需要补充足够的能量和水分还需要帮助我们保持肌肉的状态。这时候，建议选择蛋白质含量较高的运动饮料，例如Pure Protein（纯蛋白质）等。经过长时间运动后，人体的蛋白质往往会分解，导致肌肉容易疲劳。而蛋白质含量较高的运动饮料能够帮助我们在运动过程中保持肌肉状态，延缓肌肉疲劳。

除了上述建议，还有许多其他的运动饮料可以用在跑步前。例如，对于想丢掉一些体重的跑步者，他们可以选择些低热量和低糖含量的运动饮料来实现减脂目标。

总的来说，选择何种运动饮料前饮用是视乎不同的运动需求而定。对于长时间的耐力运动，建议选择能够提供足够能量且含有足够蛋白质的运动饮料。对于短时间的高强度运动，建议选择碳水化合物含量较高的运动饮料。如果你是一名跑步爱好者，对于自己的身体情况和运动需求有一定的了解，相信你也能够选择适合自己的运动饮料。