仰卧起坐是锻炼哪里的 主要是这些

仰卧起坐锻炼的地方还挺多的，主要是锻炼腹部还有锻炼自己的毅力，还可以帮助肠胃运动，还可以减去小肚腩。

仰卧起坐是锻炼哪里的

一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

二、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?

三、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

四、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

关于仰卧起坐的误区

有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

做仰卧起坐要空腹吗

空腹锻炼时很多MM经常干的事，尤其是早上起来锻炼的MM。对于仰卧起坐来说，空腹运动是否可取?空腹做仰卧起坐会给身体带来副作用吗?一起来看看。

做仰卧起坐是一定不能空腹的，因为空腹运动容易导致血流进入周围肌肉组织，导致胃粘膜血供减少，严重的还可能造成小肠梗塞。此外，空腹运动让血液中的游离脂肪酸明显增高，引起心律失常。所以MM们切忌不能在空腹时进行高强度的仰卧起坐训练!

另一方面，饱腹做仰卧起坐也是不可取的方式。因为饱腹运动会压迫腹部，导致呕吐，甚至让肠胃受伤。

所以，做仰卧起坐不可空腹也不可过饱，身体感受最舒适的时候方是做仰卧起坐时最佳的身体状态!

仰卧起坐起不来怎么办

1.逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2.慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3.弯曲并让同伴压腿

如果你仰卧起坐做不起来是因为你是做的时候腿放直没有人压腿的话，建议你可以选择让人压腿做。因为没有人压着退，腿放直做的时候需要更大的腰腹力量，没有足够的腰腹力量肯定是做不起来的。

尽管做仰卧起坐腿放直可以让腰腹得到更好的锻炼，但是实在做不起来也没关系，弯曲腿坚持做下去一样可以有很好的效果。再说，做仰卧起坐时腿放直也不一定最佳，因为直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

仰卧起坐主要锻炼什么的

仰卧起坐可以锻炼腹部力量，还可以促进肠道运动。

1、增加腹部肌肉的力量：在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面起作用，而单纯的仰卧起坐不能更好地消耗脂肪。

2、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

3、可利于肠胃运动：仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好地预防便秘的发生。

1、仰卧起坐要想达到效果，最好的数量是每天150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。

2、训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。要坚持下去，时间一般为三个月。　每天仰卧起坐的数量并不是越多越好。而是要看你在做动作时候的姿势，呼吸腹部肌肉积压的力度是否正确来看的，通常做仰卧起坐如果条件允许的话，可以做多些，一般以150个为标准。

哪些瑜伽动作能解决消化不良胃胀气？

消化不良常常放屁，1组经典体式有助于强化肠胃功能，摆脱尴尬！

相信大家都有这么一种尴尬，在公共场所的时候，经常忍不住想要放屁，这是肠胃功能不好的表现，除了食物疗补外，瑜伽运动也是一个极佳的方式。今天小编分享给大家一波福利，以下一组经典动作有助于锻炼腹部肌肉，刺激肠胃蠕动，强化肠胃功能，促进代谢，消除腹胀、便秘等症状。

1、弓式变体

肠胃功能变弱，经常放屁，不妨试试弓式变体这个体式，让你摆脱在公众场所的尴尬，难度系数三颗星，要求练习者俯卧在地面上，双腿向后上方伸展直至双脚掌贴近头部，双手环住放在胸部下方。

刚练习这个体式的女性可能无法独自完成，可借助固定物体来帮助自己完成这个体式。常练这个体式可以有效拉伸腹部区域，刺激肠胃蠕动，强化肠胃功能，加快代谢，具有消除便秘、腹胀等功效。

注意事项：

1、 练习过程中需要背部后弯，将双腿完全抬离地面靠近头部，对练习者柔韧性的要求较高，在平时锻炼中经常练习后仰来锻炼脊柱柔韧性。

2、 头部摆正，下巴轻触地面，胸部区域紧贴地面，双臂稍微用力支撑起身体，双腿保持放松。

2、猫式变体

强化肠胃功能除了调理饮食习惯外，也可以试试拉伸腹部区域，有助于按摩腹部器官，促进消化。猫式变体这个体式难度系数不大，练习者取俯卧姿势，腹部贴地，双手握住双膝处，上半身抬离地面进行腹部拉伸动作，双脚趾抵住腋窝处，双臂紧贴小腿握住双膝处，保持动作约30S左右。

练习过程中注意臀部内收，膝盖弯曲，双腿要完全抬离地面，背部向后弯的时候注意保持胸腔上提状态，双手及双小腿保持与地面平行。

3、蝎子式

蝎子式像一只行走攻击猎头的蝎子而得名，这个体式难度系数四颗星，要求练习者重心放于双臂上，身体抬离地面处于悬空状态，背部后弯，双腿向后上方伸展，脚掌紧贴头顶处。

初始练习时，先俯卧在地面上，屈肘放于肩部两侧，双臂用力，躯干抬离地面后，做倒立动作，注意不要急于做后弯这个体式，倒立后调整好姿势，双膝弯曲，双腿朝向头部方向，头部上仰。

练习过程中注意收腹，脊柱挺直，在做后弯的时候注意动作要缓慢，以免造成背部扭伤。

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