高抬腿30秒 蹲跳起20个 俯卧撑10个 立卧撑30个站起来，爬下去，做俯卧撑，站起来，跳起来，2秒完成每天3组，最好连着做，每组间休息3分钟我们这么上体育课台阶训练也不错，找一阶高一点的台阶，先左脚上，再；第一天，慢跑25分钟，俯卧撑3组，每组2050次，仰卧起坐3组，每组2050次刚开始可以每组20次，以后逐渐增加次数第二天，慢跑25分钟，引体向上3组，每组的次数视本人能力而定吧，仰卧起坐3组，每组2050次。

骑自行车半小时能锻炼体力的一般在半小时之内是有氧运动，如果想减肥，必须坚持45分钟以上，超过半小时以后的运动，才是无氧运动；半小时跑步，那么在之前肯定要进行一些啊，肌肉拉伸啊，还有呢，包括一些预热，所以开始的时候应该半小时的静态运动最好，然后等全身啊，放开了之后以去跑步。

每天运动半小时可以吗

1、深蹲起，高抬腿，俯卧撑就可以了，如果想练出肌肉的话，就要有节奏的锻炼了，不需要去健身房，做仰卧起坐和俯卧撑，不过要分组做，这个跪在坚持，完事之后注意补充蛋白质，蛋白就可以，希望对你有帮助。

2、首先给自己20分钟的时间跑步热身，这个时候可以先进行慢跑，然后十分钟的时间拉伸，然后做一些力量方面的训练，可以先做推胸和腹肌方面的训练，然后再练腿大概练习50分钟之后，剩下的十分钟做拉伸和放松的训练。

3、如果在户外运动的话可以选择游泳，记得要准确数好自己游了多少圈，这样才比较有效在室内的话，可以搞个BH跑步机G6442，有三个LCD视窗显示，能显示时间，距离什么的只有不断运动才能强身健体。

4、首先我们要明确的一点就是，我们既然要在半小时内锻炼，那就肯定去不了健身房，如果去了就肯定要花更多的时间，所以我们把思路定在了自重训练上，下面就跟我们一起来看看吧腹部训练动作交替抬腿卷腹 需要我们平躺在地面。

5、每个循环中间还可以加1分钟burpee或者一分钟原地冲刺或者跳绳来提高心肺25分钟内完成，热身23分钟，拉伸23分钟，完成～每天30分钟的锻炼不光能让你有效减脂，保持好身材，还有以下几大好处1身材和外貌变好，同时让。

6、我比较推荐跳绳和跑步这两项运动，在家里面也可以简单的完成，而且过程也不会特别的复杂，如果说跑步没有地方跑的话我比较推荐在家里跳绳，跳绳可以每天先跳200个打底，然后觉得自己适应了就可以慢慢的往上加但是跳绳的时候。

7、一 分配顺序如下A 跑步 5 分钟B 跳绳 3 分钟C 上下跳 15 分钟D 单杠 3 分钟E 摸高 4 分钟二 说明如下1 跑步始终要放在最前面做，相当于热身运动。

8、跳绳又实惠有没有场地时间限制，很方面又锻炼有塑形~你会的话还可以做瑜伽~。

9、除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时！每个动作坚持30秒，组间休息20秒6个动作循环三次一起来看看！动作一 注意事项收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度运动过程。

半小时能做哪些运动呢

跑步半小时大概消耗200300千卡的热量建议你采取如下替代方法1爬楼梯1020分钟不要太着急，一节一节上，上到楼顶再下来反复进行否则你会坚持不了20分钟的2做瑜珈半小时 最好交替进行，能同时锻炼心肺。

但是，对于跑步很多人会忘了热身，热身可以增加局部和全身的温度以及血液循环，让身体能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生之前跟大家分享过一组热身动作，今天继续跟大家分享，建议每个动作2组，每组1520。

我以前在学校去健身房也就玩半小时左右，记得从上到下练 从胸，肩，手臂，腿，腹，这个顺序练 在宿舍练最好搞对哑铃，可以和同学合买，不贵 先做1组俯卧撑数量在你做3~4组到极限1分钟，休息1分钟 再做仰卧起坐一组。