体育运动中有哪些项目是坐着进行的
体育运动中有哪些项目是坐着进行的――
赛车(自行车、摩托车、F1等) 棋牌类 赛艇 残运会很多轮椅项目。
有没有适合天天坐着的健身运动啊?
经常久坐的人下肢血液循环不好,臀部肌肉容易松弛,腰肌腰椎容易劳损,肩颈部容易劳损。所以运动应该有针对性的开展。锻炼不用天天进行,可以做个两分化的训练计划,第一天做手提哑铃箭步蹲(男生可以做负重下蹲或单腿下蹲)、俯卧挺身。第二天做俯姿哑铃侧平举(哑铃可用矿泉水瓶代替)、哑铃耸肩。每个动作做2-3组,每组做10-15次。练完两天可休息一天再练。另外每天要对腰部和颈部做拉伸练习,拉伸这里不细说了,拉伸应该在三个平面内进行。
办公室坐着怎么健身
久坐办公室的人是更需要健身运动的,那么男人在办公室该怎么健身呢?
长期缺乏运动锻炼,身体的饿免疫力也会跟着下降,腿部血液回流变得困难,容易产生痔疮以及静脉曲张等病。因此就算是在办公室久坐的男人也是需要健身的。
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办公室如何健身
1、桌子俯卧撑
动作:站立并将两手分开,稍大于肩宽,放在桌子上;将脚向后挪动,形成一个俯卧撑的角度;弯曲手臂,使胳膊肘向外打开之后,缓缓地放低胸部,压向桌子;使头、背、髋关节和腿保持在一条直线上。
锻炼时间:每次要坚持大约2秒钟,之后回到初始姿势,做12次。
这个动作对于胸肌锻炼和改善中枢神经系统非常有效,另外,它还利于骨骼的坚实,关节的灵活。
2、坐式平移
动作:首先坐在一张有轮子的椅子上,将双脚放平,同时双手也平放在大腿上;脚尖抬离地面,只让脚后跟着地;用脚后跟缓慢地向后推坐着的椅子,直到腿能完整地伸展开来;要保持上半身放轻松,之后再用脚后跟把椅子拉回来。
锻炼时间:每次做12到15次,用3秒钟推出去,用3秒钟拉回来。
这个动作有助于拉伸腿部肌肉,收紧小腿。
3、头部运动
动作:头俯仰,头部要用力地往胸部方向低垂,然后向后仰伸,停一会儿,以颈部感到发酸为宜;头侧屈,头部用力地向一侧屈,待感到酸痛时,停止一会儿,然后再往另一侧屈,同样停留一会儿,反复进行这个运动;头环绕,头部首先是前、右、后、左运动,然后再沿着前、坐、后、右运动,记得要用力而缓慢地旋转。
锻炼时间:每一步骤分别做30秒到1分钟左右。
这几个动作都可以增强颈部肌肉,缓解颈部肌肉的紧张,对于预防颈椎病非常有效。
4、椅子扭转
动作:上身挺直着坐在椅子上面,左腿压在右腿上;先做一个深呼吸,在呼气时轻轻把腰转向左侧,眼睛往左肩膀看过去,髋关节要保持朝前方向;将手臂举过超越身体,并捉住你的手臂或者椅子背,轻轻地做拉伸动作。
锻炼时间:坚持做10秒钟后,换另外一侧做10秒钟。
这个动作可以锻炼到侧腰部的肌肉,有美化腰部线条的作用。
办公室的男士健身方法
屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌,使其结实发达。
俯卧撑运动A:将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B:运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,要将双足架在桌子上。伸直双腿,缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧性。
下蹲运动:双腿分开,约与肩同宽,脚尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止,随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。
屈膝运动:臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动:手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。
然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。后曲运动:双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落,向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮,消耗臀部的脂肪。
有哪些坐着就可以做的健身动作吗?
有很多坐着就可以做的健身动作,比如说蹬自行车,这个健身动作还是很不错的,也很有效,我之前用这个方法瘦了8斤。
办公室坐着的运动
办公室坐着的运动
你知道哪些办公室坐着的运动吗?很多人一整天都待在办公室,没有时间出去运动,其实有一些运动在办公室也能做。下面我就在这里跟大家分享一些办公室坐着的运动,希望对你们有一定的启发。
办公室坐着的运动1
美丽的手臂
端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平。
提示,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子,使抬腿动作更轻易完成。
修长的小腿
左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,作弓步状。左手撑于左腿,右手撑于墙上,上身向前倾。身体向前下方做推压,停5秒后上抬还原。
提示,幅度调整至自己舒适为准,运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。
健康的膝盖
找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲,双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球,停5秒后放松复原。
提示,可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。
美丽的粉肩
找一张高靠背的椅子。端坐椅上,背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的.左手相握,保持5秒钟后换另一侧做同样运动。
提示,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有紧绷感为止。
灵气十足的双手
右手握起,用左手前掌抵住。双手用力互相推压,停顿5秒后,交换双手做同样运动。
办公室坐着的运动2
饭后“罚站”半小时
在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动“罚罚站”。专家说,这是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿,有助于对食物的吸收和消化。但是这样的站立,持续时间不能太久,否则会不利于下半身血液循环。
左顾右盼舒筋骨
整天面对电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。不需要多长时间,三五分钟,头往左转看左肩,右转看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈,瑜伽习练者们还可以来几个小伸展筋骨的“小动作”。对此,湖北省襄阳市第一人民医院疼痛科主任医师胡咏兵提醒,做做小动作不失为舒展身体的一种好方法,但做之前最好有一定程度的热身,同时将身体控制适当的幅度,以免拉伤身体。
小器械凑凑热闹
既然是微运动,当然少不了一些小型运动器材的帮助。跳绳、拉力器、呼拉圈,这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳,跳上几十下,或者转上几十个呼拉圈,用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需租借,场地简单方便,容易参与,长期坚持,效果也不错。