一直有个问题想问，健身的话 腰围会不会增大

那要看你是练什么了，健身会消耗掉身体多余的脂肪，让肌肉显得有线条。一般是不会让腰围变粗的，特别是做有氧运动。如果是做器械练腰部的，肌肉脱掉多余脂肪再生长，看上去感觉会壮一些。

坚持练哪些动作能让腰围偷偷变小？

炎热的夏天里，可以和自己的伴侣伙伴来个双人瑜伽了，腰部一直是小伙伴们关注的，腰腹赘肉一直是女性朋友的心头大患，特别是坐下来的时候，可以清楚的看到自己的游泳圈，和伴侣伙伴们做瘦腰瑜伽吧，帮你收紧腰围，紧实小腹

首先，为了更好地达到瑜伽的目的，我们要找到高差距不是很大的伙伴一起完成，不要可以的最求造型的美观与难度，循序渐进。双方要尽量协调好，不要因一方而受伤。

1、轮式

1. 瑜伽跪姿进入，两人分别仰卧于瑜伽垫地，两臂开立与肩宽，用力撑起使身体与地面成n型。

2. 手掌撑地，两臂伸直切支撑与地面，左（右）腿慢慢抬起。二人相对抬起腿部。

3. 腰腹用力，抬起的脚腕绷紧不落，大腿部垂直于地面，头部不要自然落下，头部挺直。

4. 着地的脚脚尖用力，后脚跟抬起，保持姿势，匀速呼吸，可交换腿进行动作。

2、站立前屈+轮式变体

1. 一方双腿并拢站立于地面之上，腰部挺直，颈部伸直。

2. 前倾身体的上肢，使胸部与大腿有2-3拳的距离，头部不要自然落下，头部挺直。

3. 另一方以前者腰臀部为地面，平躺于上，身体呈n型。

4. 后者双手紧握前者小腿部，使背部完全贴在前者。全身放松。

5. 前者再保持头部挺直的前提下 双手紧握住后者的脚掌。使其平稳与身上。

3、摊尸式+手倒立哈奴曼

1. 一方仰卧与地面，双手于身体旁侧自然伸起，手掌朝上。

2. 腿部自然分开与肩宽，撑起。用脚掌的力气支撑住地面。

3. 另一方，在前者上方，前者需使用手臂的力量将后者撑起。平稳的拖住后者。

4. 后者手臂用力撑在前者的大腿部，头部绷直，使自己平稳的形成倒立状。

5. 后者在上方形成一字马，平稳即可。双方可交替活动，坚持半分钟即可。

许多伽友在瑜伽练习中会碰到这样的问题：这个体式我练习了，但迟迟不见效果？这个时候我们该想想，瑜伽体式我们坚持很久了吗？其实，瑜伽练习最担心的就是体式错误和不坚持，这些细节如果不注意，长期下去会影响到身体骨骼的健康。

腰腹部是女生很在乎的一个身体的部位，如果我们想塑造完美身材，就试着坚持下去，不要半途而废。当我们一直做的时候，你就会发现，前凸后翘的身材就会在无形之中属于我们自己。加油吧亲爱的小伙伴们！

为啥以前没有运动时候120斤，腰围二尺7，如今通过锻炼身体腰围居然二尺4，体重居然还增加了为啥？就

朋友，当然可以减下来了，但要注意三点：

1、时间：每次跑步尽可能的40分钟以上；

2、强度：只有达到一定的运动强度，身体才会调动腹部的脂肪，你越觉得累，其实脂肪往往消耗的越多；

3、呼吸：有韵律和节奏的呼吸，能够帮助你达到足够的运动时间，并且加速脂肪的燃烧。

最后，希望你能够做一些仰卧起坐、平躺举腿和侧躺举腿来充分锻炼腹部。

只要你坚持的话，一定能成功，我以前腰围2尺8，我坚持了半年腰围变成2尺3，以前的裤子都穿不了了，我相信只要你有恒心能坚持，就一定能成功！

健身一个月，腰围不降反升是什么原因？

有两种可能性，一种是见身后饮食没有控制好，第二种是肌肉增加的征兆。

第一种顾名思义就是健身后没有很好的控制饮食，比如说健身后因为消耗了大量的体力，会比一半时候更加得饥饿，但是这个时候并不适宜大量的进食，因为健身是为了消耗脂肪刺激肌肉，如果健身后立即摄入高热量得东西，就好像是水缸里放出了十公升的水后立即又注入了二十公升，这样就会使体重不降反升。

还有就是运动后不宜立即坐下或者躺下，应该先放慢节奏，慢速走动知道心跳减慢才可以慢慢的坐下休息或者躺。最好做一些拉伸运动，防止肌肉受伤。

第二种让腰围增加的原因可能是因为腰腹部肌肉得锻炼，因为如果锻炼位置包括腹斜肌的话，那么腰围增加是很正常的事情，因为腹外斜肌就是所谓的人鱼线，位置于人的胯骨，分布于左右两侧，如果人鱼线得到充分的锻炼的话，那么自然肌肉会增大，线条会变得相对明显，而健身是一个内外兼修得过程，当你的外部脂肪减少的程度赶不上内部肌肉增加的速度得时候，那么短期内就会呈现一个发胖得感觉，因为皮下肌肉在增大。

这种情况的解决方法就是增加有氧训练，比如跑步游泳健身操之类的，所谓有氧训练就是训练过程中不需要憋气而是需要大口呼吸得运动，耗氧量大，对脂肪消耗效果也很好。

如果是上述两种情况的话不需要担心，只需要针对性的作出调整就可以了。

四十岁以后每天坚持跑步，外貌会发生怎么样的变化？

如果你是中年人（比如40岁），如果你时间不多，如果你想省钱，如果你还想身体健康一些，那么你可以继续看下去。到40岁的时候，参加跑步能够给你带来的变化，可能要比你眼睛所看到的更多、更有意义！

首先你的脸部会发生明显而积极的变化。

当跑步运动带动体脂率明显开始下降的时候，不仅你的腰围、臀腿、四肢、内脏的脂肪会相应减少，脸部的脂肪也会减少。确切的说，你的两颊、下巴以及后脑勺上的多余脂肪都会同时减少。只呆你跑得足够多，你的脸会显著瘦下来，线条会更加清晰，看上去更加年轻。坚持跑步的时间久了之后，甚至会焕发出青春的光彩。亲朋好友、同事同学看到你，会说你变瘦了，变年轻了，变好看了。

其次，大肚腩（腰围）也会缩小，腰腹会逐步变细、变精干。

腰围的减少同样得益于全身体脂肪率的减少，而且腰围往往是身体中最先开始消瘦的部位。如果原先体脂率比较高，腰腹脂肪堆积较为严重，腰围的快速减小会让减肥者有身轻如燕之感。想象一下，从身上突然卸掉5公斤或10公斤大米的感觉。

与此同时，体力也会得到明显改善。比如，原来出去走一会儿就累了，现在出去健步如飞，步行快慢远近都毫无压力。常年坚持跑步的人，体脂会偏低，体形会偏清瘦，腰腹部结实体态显得更为轻盈，而腰部一般都比较精干。

实际上许多中年人，腹部的肥胖是由于内脏脂肪以及腹部的皮下脂肪高，所以造成大肚男、大肚女的情况，而腹型肥胖意味着更高的健康风险。减少腰围，消除大肚腩，能够降低很多疾病的风险，这对于中年40岁后的中年人来说特别有意义。大量研究指出，腹型肥胖与代谢性综合征关系紧密，是引发冠心病、高血压、糖尿病、中风等疾病的重要诱因。

资料：1998年世界卫生组织发布的标准是，男性腰围超过102cm（或腰臀比超过1.0），女性腰围超过88cm（或腰臀比超过0.9），即为腹型肥胖（亦称中心性肥胖）。不过中国标准需要调整一下：中国男性腰围不应超过90cm，女性腰围不应超过80cm。

第三，整体性的体型改善。

由于对跑步运动的适应，肌肉、关节、骨骼都会发生积极的变化。身体的积极变化将是整体性的，多余体脂的减少会让整个身体都会小一圈（甚至好几圈），而腿部也会变得更加修长（如果投入足够的跑量）。当然对于女性来说，腿部和臀部是脂肪堆积比较多且较难消除的部位，因此在运动完之后应进行更多的放松和拉伸。

现在许多运动APP中，都有专门的跑步后的拉伸视频指导，不妨一试。对于想瘦腿的朋友来说，除了应保持长期的跑步锻炼，最好还能进行专门的单独腿部拉伸训练。

除了这些这些可以直接看到身体的改变，跑者们还会发现自己头疼脑热少了，睡眠变好了，自己的体能更好了，能够跑得更快更远了，气色也变好了，心态也在不知不觉中变好了，甚至觉得人到中年的自己和年轻时没有什么两样！只要能够科学训练，累积足够多的跑量和时间，这些变化都会发生在每个跑者的身上。

不过40岁的中年人仍旧有自己的身体特点，和年轻时不可避免的身体各种机能的衰退，因此御行君给想跑步锻炼的中年朋友们提个醒：

（1）不要天天跑。身体需要休息，中年人更应循序渐进地展开自己的跑步计划，不要盲目乱跑，事与愿违。

（2）控制跑量。如果你不是准备参加某个马拉松赛事，那么每周三至四次，每次3至5公里的慢跑，就足以保持你的健康了。只是运动方案不宜一成不变，应根据每个阶段的不同和需求，做出相应的调整。

（3）管住嘴。在跑步锻炼的同时，控制好饮食和热量的摄入水平。不控制热量只跑步，仍旧可能维持较高的体脂率。