如何养成规律运动习惯

由易到难，缓慢起步

当人决定去执行一个计划，初期阶段一定充满活力、干劲十足，即使累得半死，也甘之如饴。不过，这样的热情能维持多久呢？比如，有的人选择健走项目，开始的几天里，每天暴走几万步，可是连续运动过量所累积下来的“痛苦”，终有一日会压过原先的“热血”，运动变成了“苦差事”，自然就难以坚持。

所以，运动初期切勿躁进，开始健走时，先放慢步速，让自己在舒适、无负担的状态下，由易到难，由短距离至长距离，培养规律健走的习惯，让运动变成一种“享受”，而不是“忍受”。

设定 “可见的”运动计划

所谓“可见的”，有两个含义。一是运动量要设定在自我能力范围内，符合现阶段体能要求。比如，青年人健走20分钟非常轻松，那么健走45分钟，就是个能够完成的小挑战；二是将运动计划白纸黑字地写下来，贴在生活中“看得见、摸得到”的地方，时刻提醒自己去完成。

运动打卡，做记录

打卡不仅仅用于上下班，每天运动也可以打卡。比如，画一个纸质表格，每天健走一万步以后，在上面打钩，并记录当天的运动感受等，这样不仅起到督促作用，还能把记录作为珍贵的运动笔记，去分析自身存在的问题，制定个性化运动计划。有减肥需求的人，可以制作一个电子表格，每天健走，并定时称量体重，把数据处理成线形图。没有什么比“赤果果”的图形更能刺激人了，看着初显成果的记录，你是否更有信心了呢？

事先准备好运动装备

事先准备好运动装备，能提高运动的动机。比如，若想晨起健走，可在前一天晚上，将衣物、鞋、计步器等物品放在触手可及的地方。对于一些人来说，早起是一件非常痛苦的事，可是一旦事先做好了准备，第二天起床的意志力就会增强不少，爬出温暖的被窝会更容易。

安静地听完借口，再出发

外面风大，今天好累……出发前，一定会有N个不想运动的借口萦绕在头脑里。此时，不要拒绝，不要做出回应，安静地将理由逐个听完，然后扪心自问：“那又怎样？下馆子为何不嫌风大？累还不是照样能嗑瓜子？”反驳完自己，换上衣物，外出健走。运动最痛苦的不是运动本身，而是下决心的过程，身体一旦动起来了，那些五花八门的理由，也就烟消云散了。

规律运动指的是什么 科学运动为什么强调规律运动

规律的运动指的是保证运动要有一定的时间规律，不能断断续续的。从健身角度出发，每周3-5次的运动频率是最合适的。

坚持运动，养成规律的运动习惯，才能够起到最好的锻炼健身效果，这就是规律健身的重要性。

蒙特梭利第五课|掌握孩子身体发展规律及运动敏感期的合理活动

一组13号周小美第五次作业

一、听课亮点

真正的教育源自生活，不要太注重市面上的噱头，有时候也不需要太大的投资和花样。我们平时要带孩子多去户外运动，可以跑，可以跳，也可以去攀爬，这些都是锻炼孩子肌肉发展。

运动技能是习得，没有办法教和替代，只能提供环境。

0-6岁的孩子具有运动敏感期，抬头，趴，坐，爬，给孩子，适合他发展的环境，比如说爬的时候提供爬行垫不要太花，让孩子越爬越熟练，越爬越快，站的时候给孩子一个站的环境。走路的时候给孩子一个走路的环境，比如一个小推车，不是学步车。父母用心给孩子布置适合孩子环境活动的空间，了解孩子的发展规律，让孩子自由发展。

前庭平衡，是人类生存的大支柱，要孩子安安分分听课、写字、阅读，这些都跟前庭发育好有关系，发脾气跟前庭发育不好有关，多跑多跳的孩子是很满足的，刺激要充足。感官统合系统失调的孩子主要就是前庭失衡。

2.整理孩子大肌肉运动的发展规律，写出相应的活动。

1.俯卧运动

俯卧运动，对孩子的IQ有积极影响，孩子趴着的时间越长，越有好处，根据孩子的发展状况让他有趴着的机会。

2.翻，滚

3-4个月，用毯子辅助，训练孩子平衡力，帮助孩子翻身

3.人工秋千

目的是提高孩子协调能力，增加亲子关系，适合三个月以上宝宝，动作要轻柔，避开吃奶后，在爬行垫上，要注意高度。

4.爬盒子

增加乐趣和难度，提高孩子解决问题的能力，增加了空间概念和协调能力，比如买了电视机，洗衣机的盒子给你留着让孩子去爬，适合8个月的宝宝。

5.腿上跳

观察孩子的自发行为，就是孩子的发展行为，在大人腿上跳建立了亲子关系，也加强了孩子腿部力量为站做准备。

6.球，孩子很喜欢，既是数学概念，也是感官概念，根据孩子的年龄来玩球的游戏

平衡球，不满一岁的也可以玩，比如趴在上面，大人抱住腿往前推往后拉。大一点的可以坐在上面。

7.走路

少抱孩子，多走路，2-3岁孩子可以走很远的路，比如说走走停停玩玩游戏，这种充满了乐趣的走路。

3-6岁孩子的运动

很多孩子真不用报各种班，走路、跑步、转弯、爬高、攀岩、跳绳、跳远、投球、拍球、走线、走平衡木，骑车，玩单杠、举重，蹦蹦床，运动对脑部发育很重要，对孩子智力也很关键，一个运动会牵系孩子身体很多部位，对左右脑发育有很多帮助。

实战作业

1.根据你孩子的年龄（或幼儿园你观察的孩子）给孩子制定运动活动计划（1-2个活动）

2.教孩子一起做活动，然后观察记录，心得（此活动是否适合孩子，是太简单还是太复杂，孩子是否感兴趣）

孩子年龄：2岁4个月

设计活动1：骑三轮车

设计活动2：下楼梯，走马路牙子

设计活动3.跑步

观察记录：这几项活动可以增强腿部肌肉能力，平衡力，平时带孩子出门我们都会这样玩，孩子非常感兴趣，2周岁就会私三轮车、转弯，下坡，上坡都很灵活，走马路牙子和爬楼梯也是非常得心应手的，家里的楼梯比较陡，一般会扶着上下都不需要大人，腿部力量还是很好的，跑步对于爬了3个多月的他她来说，从来没摔过，很稳速度也很快，前庭发育还好，这些运动也符合孩子生理发展。