国庆7天锻炼指南（跪求、）

早上跑步，练弹跳（跳台阶，在家也能练习）

中午休息，写作业，或者睡午觉，和家人聊天，看电视，玩电脑(随你安排）

下午（傍晚）打篮球，练三分，砸板（这也可以练弹跳的）。

晚上 任君安排吧 但是要早睡哦，不然第二天就没精神了。

希望对你有所帮助

运动健身指南怎么样

一晚上读下来 觉得指导性的信息不是很多 对自己有所启迪的是： 1、全面发展原则 运动方式要多样化，不仅要选择有氧运动，也要选择力量练习、柔韧性练习、反应能力练习 要注意安排不同部位身体机能的协调发展 2、超负荷原则 对于青少年人群和刚参加体育锻炼的人来讲，运动中，只有不断地超过以前的运动负荷，才能使身体机能和运动能力不断提高。 3、一次完整的健身运动 应包括准备活动 基本活动 放松活动 4、以减少脂肪减轻体重为目的的青少年，运动时间不要少于1.5h 每天都要运动 5、可根据心率、呼吸变化 主观体力感 运动习惯控制运动强度 6、成年人体育锻炼增加运动负荷的原则是先增加运动时间，再增加运动频度，最后增加运动强度。老年人无论什么时候启动运动健身计划，都要做医学检查和运动能力测试。 7、早晨运动，运动强度不要太大。餐前1h餐后1h不宜进行运动，剧烈运动间隔时间至少2h.晚上不宜剧烈运动，运动结束至上床休息时间至少间隔1h。下午运动时，要尽量选择空气质量相对较好的场所。注意空气质量指数。 8、热环境运动要及时补水，最好是定时补水，不要等到口渴时再补水，补水时要少量多次。在热环境的持续运动不要超过45min.，且开始时运动强度不要太大。在冷环境中运动，多穿几层相对薄的运动服，这样有利于运动时皮肤蒸发散热时潮气的散失，特别是贴身穿的服装，最好是穿丝织或羊毛类你恶意，有利于潮气向外的传导。相反，棉织类服装，穿在身上感觉很舒适，但由于它吸收潮气，但并不能使潮气尽快散失，而是贴在皮肤上，容易引起身体热量丢失，加重体温过低现象。最外层服装要尽量挡风，如合成纤维的服装挡风性较好。准备活动时间相对长一点，控制运动时间，因为运动时间越长，冷环境对身体的刺激作用越大，可能导致感冒，冻伤等。建议不要在冷环境，特别是有冷风的环境中运动。

健身房指南有哪些？需要做好哪些准备？

夏天到来， 又是一波热量摄入的高峰期，很多人已经在计划过完这个年开始减肥了。首先脑海中的第一印象就是去健身房去健身，那么去健身我们应该如何准备才能更好的减肥的目的呢？这个是我们今天需要好好讨论的话题，去健身房我们应该如何准备。

思想准备

首先我们要做好思想准备，健身不是一蹴而就是，而是需要长期训练。我们通过十多年或者好几年的吃身材才变的不能强求话一个月的时间就变瘦了，没有这样的道理的。减肥或者说健身是持久战，需要一直进行下去。

服装准备

这里的所说的服装准备不是要求专业健身服饰，专业的鞋子之类的，对于刚健身的朋友来说是完全没有必要的。只需要普通的运动装即可。鞋子的话如果不跑步穿没有气垫的运动鞋就行。不需要什么深蹲鞋，套膝等装备。

饮食准备

健身对吃的要求说高不高说低也不是很低。首先我们需要充足的蛋白质的摄入借此来保证我们肌肉的修复，碳水和脂肪的摄入在健身前期来说适量即可，没有太多的要求。要求太高对很多人来说是一个负担。

训练准备

健身肯定是没有在酒吧喝酒或者打麻将舒服，是需要流汗是需要运动的。想要舒舒服服的练就好身材，以21世纪的科技来说是不现实的。确实是有通过手术的方式来达到瘦下来的目的，这是需要体脂达到30%以上来进行的，很显然不适合很多人。所以我们对此要有着充分的认知。

在健身时我们还有几项需要注意的环节，这样可以让我们更好的融入健身的环境之中。而不是和整个健身房格格不入。

不要害羞

刚去健身，肯定有很多不会的地方，这个很正常。

不要玩手机

如果列举健身房十大不待见人群，那么玩手机能够如这个排名前五，前面加一个条件就是坐在器械上玩手机。别人在你不训练的时候盯着你那么很有可能就是你在玩手机而不是的你的身材或者颜值。

刚进入健身房需要准备的不需要很多，注意事项也不需要多少，需要的就是好好的训练而已。小编上文中提到的建议意见只是给大家一个参考。如果在健身房想要多做有氧那么就可以换成跑步鞋等装备，如果偏向于力量那么更应该做的就是注意安全。

健身没有什么需要特别注意的，我们始终需要记住的就是一句话“在保证自身安全的前提下，干就完了”健身需要的就是训练，这才是基础的第一步，其他的饮食休息那是之后的事情。没有训练其他的一切都是浮云。

一次完整的运动健身活动应包括哪儿部分内容

国家体育总局发布的《全民健康指南》指出，一次完整的体育健身活动应包括：准备活动、基本活动和放松活动。

1、准备活动

准备活动是指主要体育健身活动开始前的各种身体练习。准备活动的主要作用是预先动员心肺、肌肉等器官系统的机能潜力，以适应即将开始的各种健身活动，获得最佳运动健身效果，并有效地预防急性和慢性运动伤害。

2、基本活动

基本活动是体育锻炼的主要运动形式，包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式等，持续时间一般为30～60分钟。在一次体育健身活动中，需要选择合适的运动方式、控制适宜的运动强度和运动时间。

3、放松活动

放松活动是指主要运动健身活动后进行的各种身体活动，主要包括行走(或慢跑)等小强度活动和各种牵拉练习。体育健身活动后，做一些适度放松活动，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能，逐渐从运动状态恢复到安静状态。

扩展资料：

体育健身活动的相关原则：

一、安全性原则

安全性原则是指在体育健身活动过程中，要确保体育活动者不出现或尽量避免发生运动伤害事故，是参加体育健身活动的首要原则。体育健身活动前要做好充分的准备活动，体育健身活动后要做好整理和放松活动。

二、全面发展原则

全面发展原则是指在体育健身活动中，要使身体各部位都参与运动，使各器官系统的机能水平普遍得到提高，既要提高心肺功能和免疫能力，又要提高肌肉力量、柔韧等身体素质。因此，要选择全身主要肌群参与的体育健身活动项目，取得全面发展效果。

三、循序渐进原则

循序渐进原则是指科学地、逐步地增加体育健身活动时间和运动强度。循序渐进原则强调要根据自己对体育健身活动的适应程度，逐渐增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高，以取得最佳体育健身活动效果。

四、个性化原则

个性化原则是指根据每个人的遗传特征、机能特点和运动习惯，制定个性化的运动健身方案。在制定运动健身方案时，要进行必要的医学检查和运动能力测试，以便了解每个人的具体情况，使运动健身方案更具个性特征。

参考资料来源：人民网-冬季健身 科学指南不可少

参考资料来源：百度百科-全民健身指南