跑完步后的禁忌

跑完步后的禁忌

跑完步后的禁忌。现在很多人都开始注意自身的健康和养生，所以很多青老年人都开始锻炼身体，加入跑步当中。跑步时最简单、不花钱的锻炼方式。正确的跑步会让我们很舒服，如果你跑完步一定要休息一下。接下来一起看看跑完步后的禁忌吧。

跑完步后的禁忌1

一、运动后忌马上抽烟

如果你是一位长期抽烟的“跑者”，切忌在运动过后马上吸烟，这是因为跑完步之后身体的血液的流动非常快速，如果这时候抽烟，身体摄取香烟中有害物质的速度也非常快。

香烟中含有大量的致癌物质，那么身体吸收了这些致癌物质就会对我们的细胞造成严重的毒害作用，从而让我们的健康遭受严重的威胁！

跑步是一种非常消耗体力的运动，跑步中，跑步后，身体器官都处于极高的工作负荷，此时身体需要补充大量的氧气，所以运动前后，人的呼吸会变得非常急促，如果此时吸烟，会导致氧气吸收不畅通，影响运动后身体的恢复，人也更加容易感觉到疲劳。

二、运动后忌马上洗澡

运动完后，浑身都是黏腻腻的，大部分人都会选择立马冲个凉水澡，感觉会清爽舒适许多，殊不知，这对自身健康却是有害无益的做法。

运动后不可以马上洗冷水澡：运动完之后马上洗冷水澡，会导致血管快速收缩，血液循环阻力变大，抵抗力降低，极其容易导致感冒。

于东后不可以马上洗热水澡：运动完后马上用热水洗浴，会导致皮肤和肌肉流进更多的血液，大脑和心脏供血不足，易出现头晕症状，甚至休克。

正常在跑步后15-20分钟内不要洗澡，等身体完全“平静”下来后，就可以舒舒服服地冲澡啦！

三、运动中忌低头跑步

你是否在跑步的时候，有低头或者昂头的'习惯？其实这都是极其不好的跑步姿态，因为跑步是一种对颈椎非常好的运动，他能很好的缓解颈椎疼，腰椎疼，可是不正确的跑姿，不仅不能缓解我们这些症状反而会加重我们颈椎的负担，

当我们仰着头，或者低着头跑时我们的颈椎受力就会加大，让我们的颈椎逐渐弯曲变形，从而造成严重的颈椎病。

眼睛目视前方，保持与地面平行的，这才是正确的跑步姿势！

四、跑步前后忌喝酒

首先，许多人跑步是为了减肥，而酒中含有大量的热量。如果我们每天喝一点酒，这些热量就会在身体内堆积，让我们跑步的效果付之东流，从而导致减肥失败。

其次，酒中的乙醇可以转化为乙醛，由于经常锻炼的人，他们的消化能力很强，吸收营养物质和毒害物质的速度也非常的快。这就会让肝脏把大量的乙醛吸收，从而对肝造成严重的毒害作用。

五、运动后忌吃甜食

运动后很多朋友喜欢喝甜味饮料或者摄入甜食，觉得比较舒服，错以为对身体有益。实际上吃甜食会大量消耗维生素B1，导致人会有疲劳、食欲差等情况，身体恢复起来也随之变慢。运动后最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物，这些食物维生素B1含量比较丰富，有利于身体的恢复。

六、正确跑姿

跑步时，每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体重4倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力。

香港理工大学康复治疗科学系副教授、香港业余田径总会副会长杨世模指出，跑步时膝盖正常向前活动，髌骨与股骨接触面最大，力度可均匀分配，但如果姿势错误，尤其是为追求速度迈大步，便会增加关节压力，甚至令髌骨外翻或内旋，加速接触面软骨磨损。这不但影响以后跑步，甚至连走路、上下楼梯都成问题。

错误姿势：

1、身体后倾，向前跨步时较费力；

2、脚跟着地，整条腿呈直线，一来增加膝盖撞击力度，二来无法调动大腿肌肉分摊重量，变相增加膝盖压力；

3、迈大步，身体重心离支撑脚较远，股四头肌需要用更大力维持身体平衡，增加髌股关节受拉扯程度。

正确姿势：

1、身体前倾，为前进提供助力，更省力；

2、膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，同时加大髌股关节接触面积，有利平均分配压力，降低摩擦；

3、小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌股关节受拉扯力度较轻。

跑完步后的禁忌2

跑步，就是需要努力坚持的事，只要你去做了，在一定的时间里自然能够看到自己的美好。跑步，能够让人发生改变，这也就是迷人之处。在跑步过程中，可以肆意畅快地奔跑，自由自在，无比惬意。直到跑步结束，我们才开始感觉疲态，这时跑后还得注意一些事项，千万不要像这样做，否则只会对身体不利，造成损伤。

1、吹风凉快，未换衣服

跑完步后，满头大汗，浑身发热，衣服湿透，这时最重要的是回到室内，做些跑后拉伸动作，让身体快速恢复。但很多跑友并没有这样做，反而是吹着风，或者开着空调，感觉很是凉快。殊不知，这样做只会引起身体的不适，容易着凉感冒，或者拉肚子。

跑步后身体发热，全身汗毛孔处于张开状态，持续吹风会导致凉风侵袭身体，造成受凉。正确的方法是跑完步回到室内，及时更换掉湿透的衣服，不开空调，不吹风，关闭门窗。铺上瑜伽垫，做一些跑后的拉伸动作，缓解肌肉紧绷，慢慢恢复身体至平常状态。

2、喝水不多，补充不足

很多跑友发现，跑完5公里或10公里后，称一下体重，减掉了2至3斤，欣喜若狂。其实，这时候的体重下降，很大部分是减掉了身体的水分。我们跑步时会流失大量汗液，其中99%都是水分。所以跑完步后，身体处于缺水状态，我们需要及时补水，而且还要补足水，否则容易引发脱水现象。

跑步过后，没有及时补水导致脱水现象，会让人更容易疲劳，口干舌燥，甚至会还出现头晕等症状。至于跑后需要补充多少水分，主要取决于跑步的时长。跑得越久，越需要补水。跑后补水，不要一次性大口喝水，而是要分多次喝。如果跑后的数小时内，仍然出现口干、小便颜色偏深，那还是需要继续喝水，补足水分，以免身体脱水。

3、抽烟喝酒，大吃大喝

跑完步，浑身爆汗，身体感觉特别舒爽、轻盈，一身轻松。个别跑友选择在这个时候抽上一根烟，感觉更加提神。其实不然，跑步后血液快速循环，心跳加快，体温上升，抽烟对身体的伤害比平时更大。烟中有害物，如尼古丁、烟焦油、亚硝胺等很容易趁机进入血液，从而造成机体中毒。

跑完步，口渴难耐，有些跑友会约上三五好友，一起畅饮啤酒，以此来解渴。这样做不但并不是真正意义上的解渴，反而更加重了心脏、肾脏的负担，引起身体的不适。虽然喝少量的酒，也能起到缓解疲劳的作用，但是往往一开喝，就不可收拾，越喝越多，直到酩酊大醉，最后只会伤了身体。

跑完步，最控制不住的还有食欲。由于运动流汗后，身体消耗了能量，感觉到疲累，也很有饥饿的感觉。我们会寻找食物来补充身体能量，如果不加以控制食欲，很容易就会大吃大喝一顿，特别是夜宵的烧烤摊、火锅、串串香等。这样不节制地吃喝，只会让跑步白跑，反而通过跑步增加了饥饿感，只会吃得更多，最后只能看着自己不断长胖，却又悔恨交加。

事实上，跑完步后正确的饮食补充，碳水化合物适量补充即可，不宜过多，主要以蛋白质、维生素为主。简单来说，跑完步后就多吃肉、多吃菜，少吃米饭、少吃面食。如果当天的跑步训练是超长距离跑，那么可以在跑后喝运动饮料，补充身体流失的电解质即可。

4、熬夜晚睡，休息不够

跑完步后，还有一件事情千万别做，那就是熬夜。熬夜已成为当下大多数人的生活习惯，尽管知道熬夜不好，但就是控制不住晚睡，有时熬夜是因为加班，有时熬夜则纯粹就是娱乐休闲。不管怎样，熬夜终归是不好的事，而对于跑步来说，跑完步更是不能熬夜。

跑完步后，身体消耗体力，肌肉酸痛紧绷，拉伸完动作，身体仍需要好好休息，才能更快速恢复。保证充足的睡眠，就是最好的休息。跑步后，继续熬夜会加倍伤害身体，导致身体更加疲劳，肌肉酸痛更久，影响第二天的日常生活工作。

另外，熬夜后第二天更不利于跑步，会增加疲累感，大脑更容易缺氧，引起不适，而跑步后更不能熬夜，如此循环。如果长期熬夜性地坚持跑步，最终只会造成身体更大的损伤，甚至会引起不必要的危险。无论如何，跑步坚决不能熬夜。

运动后有什么禁忌？

禁忌一，立即休息

剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

禁忌二，马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

禁忌三，暴饮止渴

剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。

禁忌四，过量吃糖

有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

禁忌五，饮酒除乏

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

禁忌六，吸烟解疲

运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

运动之后的六个禁忌要注意

运动之后的六个禁忌要注意

运动之后的六个禁忌要注意，许多人都知道做完运动之后，有些禁忌是不能立马做的，不然会影响身体健康，还会让运动效果大打折扣。下面分享运动之后的六个禁忌要注意！

运动之后的六个禁忌要注意1

1、不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

2、不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。

3、不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。

4、不吸烟

运动时人的呼吸加速，机体要保证足够的'氧气摄入量。如果运动后立即吸烟，将会使肺内含氧量减少，出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

5、不宜骤降体温

如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

6、不立即吃饭

在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少，若在运动后不经休息立即吃饭，就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调，易得病。

运动之后的六个禁忌要注意2

1、不能立即大量饮水

运动后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸发较快，很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。因此，可等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补充水分为好。

2、不能立即休息

运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。在访羼拄妈运动过程中身体各器官处于高度“兴玟班隆攉奋”状态，尤其四肢运动幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以，在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会。

3、不能立即洗澡

运动后身体出了很多汗，很多人喜欢运动后立即冲个赜摧蛳驵凉水澡，可是这种做法是非常错误的，弄不好会使身体出禊耗髻编现问题的。运动过后，皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且，皮肤受到冷水的刺激，血管立即收缩，血液循环不畅，还会引发其他慢性疾病的。也有很多人喜欢立即洗个热水澡，其实这也是不可取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏厥。正确的做法是，待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡。

4、不能立即吹空调

和洗冷水澡一样，运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水，让身体自然冷却。

5、不能立即暴饮暴食

有的人运动过后会觉得很饿，就暴饮暴食来补充身体消耗。这样做的后果是很容易导致肠胃不适和消化不良的。运动后一小时之后再吃东西最好。多摄取蛋白质和维生素含量高的食物，但要避免辛辣和油腻。如果运动时间较长，强度较大，就适当的补充些盐和糖水，多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果等些碱性食物。这些食物能够很快的帮助身体恢复到最佳状态。

6、健康生活，快乐运动

运动健身时除了注意以上事项，同时也要注意避免运动伤害，科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。

体育活动后有哪些禁忌？

一、不宜立即吸烟

运动后马上吸烟，吸入肺内的空气中混入大量的烟雾，一方面将减少氧量，另一方面将因供氧不足出现胸闷、气喘、头晕、乏力等。有资料表明，身体疲乏时吸烟的危险比平时更大。

二、不宜马上洗澡

运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的血液量还要持续一段时间，此时如果马上洗澡，易导致血液过多地进入肌肉的皮肤，将使心脏和大脑的供血不足。

三、不宜贪吃冷饮

运动后失水较多，往往口干舌燥、极想喝水，这时如喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。

四、不宜蹲坐休息

因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。

五、不宜立即吃饭

运动时神经系统控制着肌肉活动，而管理人体内脏器官的神经系统处于抑制状态。同时全身的血液也处于运动器官处，内脏处较少，此时进食，会增加消化器官的负担。

六、不宜大量吃糖

运动后，如食用过多的糖、甜食，在体内要转变为能量，需要消耗大量的维生素B1。所以人会感到倦怠和食欲不振等，并且影响体力的恢复。因此，运动后，不宜吃糖或甜食。

运动后禁忌事项

运动后禁忌事项

运动后禁忌事项，运动可以强身健体,但是运动完也要注意一些问题,运动后如不注意这些事项，可能运动的效果会大大折扣，下面是我们大家都需要知道的运动后禁忌事项，快来一起看一看吧！

运动后禁忌事项1

运动后禁忌事项

运动后不宜立即吃饭

经过长时间跑步，使得身体的能量消耗较多，胃部的食物也基本消化殆尽。很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。

正确的做法是运动后至少半小时以后再进食。建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

不宜立即喝冷饮

跑步结束后，大多又热又渴，此时很多人喜欢喝冷饮来解渴消热。这样做是万万不可的。

运动过后人体消化系统其实是处于抑制状态的，虽然运动会使人体损失大量的热能，急需补充能量是与可非议的，但是这样极易引起呕吐、腹泻、并易诱发胃肠道疾病，特别是运动过后大量补充冷饮。同时，冷热的急剧变化会使胃部血管突然收缩，次数多了就会引起消化吸收功能失调，造成消化不良或其它疾病。此外，运动后咽喉可能处于充血状态，过强的冷刺激会引起喉咙疼痛、嘶哑等现象。

因此，可等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补充水分为好。

不宜立即吸烟

吸烟对于身体的危害非常大，运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、头晕乏力的状况

剧烈运动后立即冲洗太冷或太热的水都不好，因为我们在进行羽球运动的`时候，心跳加速，流向肌肉的血液增加，当羽球活动停止的时候，心律及血液流动虽然稍有缓解，但是仍然会持续一段时间，这时候如果立刻去洗澡，会又让血液迅速流向肌肉和皮肤，导致血液不足且无法顺利供给其他重要器官，像是心脏、大脑等，因而可能引发心脏病，身体也会因为水温的刺激加速交感神经反射，加速心跳及血压的急剧变化，轻则全身无力头昏眼花，重则晕眩昏倒风险增加，因此切忌运动后立即洗澡。

不宜立即洗澡

由于运动后心跳快，血液流向肌肉，立即洗澡更加容易导致血液加速流动，无法顺利供给其他器官，进而产生风险。

不宜洗过热的水

刚运动后体温较高，此时若洗过热的水，会让体温加速上升，造成身体负担，风险升高。

不宜立即洗冷水浴

刚跑完步后，身上出了一身汗，有的跑友习惯洗个冷水澡风凉一下。这样做的危害是很大的。

运动过程中体表的毛细血管是处于扩张状态的，体内的热量大量的散发从而大汗淋漓。运动后若遇冷水会导致毛细血管骤然收缩，很容易使抵抗力降低，从而引起疾病。

忌泡澡、密闭空间

泡澡加速身体下肢的血液循环，容易导致脑部缺氧，此时，若为密闭空间，缺氧状况会更加危险。

运动后洗澡其实是一种对身体有益的动态休息，只是不建议运动后"立刻"洗澡，太冷太热的水、或在过于密闭的空间里进行都是有风险的，运动之后洗澡，不仅对身体有益，还能松弛运动时的紧张神经，去除身体的乳酸累积、消除身体疲劳，加速新陈代谢迅速恢复身体状态。

运动后禁忌事项2

运动后禁忌事项

一、忌蹲坐休息

运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。因此每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利还清；痒债；加快恢复体能、消除疲劳。

二、忌贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。

三、忌立即吃饭

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20 —3 0 分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

四、忌骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

五、忌吸烟

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

六、忌“省略”放松整理活动

实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。返回搜狐，查看更多