1、扳手腕时主要是屈肌，肌腱受力以及尺侧腕屈肌和桡侧弯躯肌受力，所以说扳手腕时主要是靠前臂掌侧的屈肌受力比较明显，从而在屈肌肌肉出现收缩时就会加大腕部的力量，从而就会在扳手腕时能够用力，所以说扳手腕主要是靠前；有用腕力球能锻炼肌肉，可以锻炼手指，手腕，手臂等部位的肌肉和韧带增强手指，手腕，手臂的力量和柔韧性左右手轮换进行操作，可锻炼左右脑的功能，使手指，手腕，手臂更加灵活，促进血液循环，缓解疲劳，舒缓心情，减压；主要是手腕，二头肌，三头肌，胸肌等首先你和对手实力相差不是很大，手腕要向内弯曲，朝自己的方向扳，先机也很重要训练嘛，就做俯卧撑，引体向上，举举哑铃，最少每次40个坚持就是胜利；同时进行锻炼，这时不但左右手臂得到了锻炼，而且必须有较高的控制和协调能力，通过两个手腕的转动，分别给两个腕力球动力，才能保持两个手中的腕力球同时高速旋转，就可以改善人体的协调能力，取得神经肌肉的协调锻炼效果；壮士，掰手腕主要说的是手腕力量还有二头肌如果你有器件的话可以采取小臂与大臂弯曲90度做手腕提拉，更或者买个臂力棒30KG就可以双臂伸直抓棒手背向上，双臂从外向里发力，你可以感觉到你的什么部位在发力，你的小臂前；扳手腕利用的是手腕的腕力，也就是小臂肌肉，扳手腕第一步使用的是小臂肌肉，自己的手腕把对方的扳过来以后，就是用的是胸部肌肉，胸部肌肉带动三角肌，二头肌，小臂，使你可以整个把对方扳倒。

2、手臂力量，肱二头肌肱三头肌，前臂肌肉，这几个部位实力相当的话，还要考验手腕的力量；这要看你是怎么扳手腕如果你是向自己的方向，那么会用到肱二头肌和小臂内侧的肌肉还有三角肌和背部的肌肉如果你是向身体的侧面扳，那基本不会用到二头肌，这种会用到肱三头肌小臂肌内侧还有三角肌和背部肌肉你；第二，手腕平面弯举 训练手腕子哑铃弯举非常容易，你能在家里逐渐开展锻炼，有一个杠铃就可以了，这一姿势能够提升为手腕给予驱动力的前臂肌肉的协调能力手腕子哑铃弯举是慢慢逐渐增大手腕子全身肌肉的最好方式 如图所示将上臂后侧放；掰手腕会用到前臂屈肌群二头肌肱肌旋前圆肌肱桡肌三角肌前素胸大肌背阔肌大圆肌涉及到肌力和肌耐力的问题，训练时可用高低次数相结合掰手腕易造成肌肉拉伤旋前圆肌和前臂骨折，注意作充分的准备；有胸肌，背肌，斜方肌，腹肌，三角肌，二头肌，三头肌，前臂肌群，手腕等，如果是扎着马步练习还锻炼了大腿肌群不提倡每天练，最好是隔天练习，另外一天锻炼其它的或休息祝你心想事成。

3、手腕上带沙袋，手臂的一些肌肉群都会带动到，小臂的肱桡肌，旋前圆肌，大臂的二头和三头，手臂重了也会带到三角肌，动手腕的时候也会练到腕力，如果带手袋打拳击，还有提高出拳速度和力度，同时也可以强化爆发力训练；腕力球能锻炼肌肉，可以锻炼手指手腕手臂等部位的肌肉和韧带增强手指手腕手臂的力量和柔韧性左右手轮换进行操作，可锻炼左右脑的功能，使手指手腕手臂更加灵活，促进血液循环，缓解疲劳，舒缓心情，减压球的体。

4、2肱肌 位于肱二头肌深面收缩时屈肘关节 3肱三头肌 起点有三个头收缩时主要伸肘关节 B 前臂肌 位于桡骨和尺骨周围分为前后两群，前群为屈肌群，后群为伸肌群前臂肌的肌腹多在前臂上半；1位于上臂前侧的肱二头肌 受力最大 2手腕部的肌肉扳手腕扣腕的力，扣得好，则你舒服好发力，对方会感觉别扭，手腕用不上力这也是这活动叫掰手腕的原因吧，手腕力差距大的，一般搭上手就大体知道是否。

5、在锻炼肌肉的时候，手腕肌肉往往是非常容易被忽视的一个人的手腕肌肉如果发达，则手臂与手掌之间的协调能力会更强，不管是抓握能力还是手腕的灵活度都能够得到很大提升由于手腕具有一定的特殊性，如果锻炼过度，容易导致腱鞘。