孕中期孕妇做哪些运动

孕期是女性生命中的特殊时期，孕妇的身体状态需要特别关注，运动对于孕妇的身心健康也至关重要。在孕中期（怀孕14-28周）适当的运动可以减少孕期不适症状、加强孕妇体力、增强孕妇免疫力，最重要的是有助于胎儿正常发育。下面将为大家介绍孕中期孕妇适宜的运动方式。

1. 静坐冥想

静坐冥想是一种不需要任何器械和场地，只需要在安静且安逸的空间进行的运动方式。既可以有效缓解孕妇的情绪，也可以强化孕妇的身体自我控制能力，对于产后的身体养护也有帮助。妈妈们只需找个干净安静的场地，坐下来，目光放松，呼吸缓慢而深长，专心致志地沉浸在冥想中。

2. 散步

散步是孕妇运动的最佳选择，无需任何特殊技能和场所，只需穿上舒适的鞋子、慢慢地走动就可以。步行有助于增强孕妇的耐力和精力，锻炼心肺和肌肉，缓解孕期便秘和腹痛，同时也有助于调节孕妇的情绪，让孕妇在阳光下感受大自然的美好。

3. 瑜伽

瑜伽是一种将呼吸、身体和心灵融为一体的运动方式，既可以平衡身体的各种机能，又可以放松身心，孕妇可以在瑜伽中进行柔和的体位训练，例如三角式、黄金精卫树等轻松的体位训练。瑜伽的呼吸练习、冥想训练等也有助于孕妇改善血液循环和稳定情绪。

4. 水中运动

水中运动是一种低强度、低压力的运动方式，可以减轻孕妇的体重负担，增强孕妇全身肌肉和心肺功能。同时，水中运动还可有效舒缓孕妇有可能出现的背痛和脚肿等不适症状。

5. 哈达瑜伽

哈达瑜伽是一种典型的氧气锻炼，可以增加孕妇的肺容量，提高身体的抵抗力，同时可以帮助孕妇刺激淋巴系统，促进淋巴循环和毒素排出。选择哈达瑜伽可以根据孕妇的个人情况做出选择。

总结

在孕中期，孕妇应该注意适当运动，减轻孕期压力、缓解不适，提高身体的免疫力和健康水平。虽然运动可以减轻压力、增强身体健康，但孕妇在进行运动时一定要注意，不要过于疲惫，以免对胎儿造成影响。建议孕妇在进行运动前先咨询医生的建议。