1、体脂18腹肌要练多久
体脂18腹肌要练多久?
“体脂18”是指身体体脂率达到18%以下的状态,这种状态下腹肌才会显露出来。不过,要达到这个状态需要花费一定的时间和精力。
练习腹肌需要一定的耐心和毅力。平均来说,达到“体脂18”状态需要3-6个月的时间,这取决于你的体质和运动时间。如果你已经有一定的基础和经验,那么时间可能会短一些。但是,要注意的是,减脂过程中还需注意饮食搭配,养成健康的饮食习惯也是达到“体脂18”状态的关键。
练习腹肌的方式也很重要。通过仰卧起坐来锻炼腹肌已经过时了,现在更加流行有氧运动与力量训练的结合来达到减脂瘦身的目的,如 HIIT 训练、重量训练等等,这种训练方式可以帮助你加快脂肪的燃烧和加强肌肉力量,从而达到更好的减脂效果。
还有一点需要注意的是,练习腹肌不能只集中在训练腹部肌肉上。全身的肌肉训练和有氧运动同样重要,因为它们可以帮助身体全身消耗更多的热量,达到减脂的效果。
综上所述,要达到“体脂18”状态需要艰苦的训练和耐心的等待,同时还需注意饮食和全身肌肉的训练。正确的训练方式和良好的习惯会加速达到目标的过程,更有效地展现腹肌线条。
2、21%的体脂率,练腹肌需要多久
21%的体脂率并不算高,但也不算低,对于很多人来说,想练出一副结实的腹肌可能需要一些时间和耐心。
无论你的体脂率是多少,想要练出腹肌都需要注意饮食和锻炼。饮食方面,要尽量避免高糖、高脂肪的食物,多吃蔬菜、水果和高蛋白质的食物,控制总能量摄入。锻炼方面,重点在于腹部肌肉的强化和有氧运动的增加。可以通过平板支撑、仰卧起坐、卷腹等方式进行腹肌的强化,每周3-4次,每次20-30分钟。同时,可以增加有氧运动比如慢跑、游泳等,以加速脂肪燃烧。
然而,练出一副六块腹肌需要一些耐心和坚持。在练习过程中,可能会遇到瓶颈期和倦怠期,这时候需要调整锻炼方案,增加难度和变化,保持重量和训练强度不变,让肌肉不断地受到挑战。而且,不仅要让腹肌肌肉变强壮,还要保持身体的整体健康,这需要坚持规律的生活作息和足够的休息时间。
想要练出一副六块腹肌需要坚持适当的饮食和锻炼,注意身体的整体健康和保持耐心和坚持,一般需要3个月到半年左右的时间才能看到显著的效果。