瑜伽运动是一种充满趣味和挑战性的运动项目，在全球范围内备受欢迎。在这项运动中，运动者通过各种体式动作来增强身体的柔韧性和平衡性，提高身体的免疫力和心肺功能。这些体式动作都有着独特的形状和呼吸方式，下面就为大家介绍一些瑜伽运动中常见的姿势图解。

1.树式姿势

树式姿势是一种非常适合初学者的瑜伽体式动作。该动作能够提高身体的平衡性，增强腿部肌肉的力量。具体操作如下：

1）双脚并拢，双臂自然下垂，注视前方

2）慢慢抬起左脚，用脚指抵住右腿大腿内侧，保持身体平衡

3）双手合十，放于胸前，保持呼吸畅顺

4）缓缓放下左脚，回到原位

5）重复以上动作，换另一只脚

2.下犬姿势

下犬姿势是一种非常经典的瑜伽体式动作，能够拉伸背部和下肢肌肉，增强肩部和手臂的力量。下面是具体的操作步骤：

1）跪着，放下双手，将手肘与肩膀保持同一水平线

2）手掌和肩膀保持同一线条，脚后跟与臀部保持同一线条

3）吸气，抬头向上看，向前探胸

4）吐气，屈曲腰，将手伸直，让手臂、肩膀、腰部和腿部形成一条直线，保持呼吸畅顺

3.三角姿势

三角姿势是一种能够拉伸双腿肌肉、舒展侧腰的体式动作，能够增加身体的柔韧性和力量。具体的操作方法如下：

1）站直身体，分开双腿，两腿距离约在臀部宽度之间

2）右脚向右转90度，左脚向内转30度

3）将双臂伸直，与肩膀平行，收紧核心部分

4）向右侧弯腰，用右手碰触右脚，左臂伸直向上抬，眼睛看向左手

5）保持呼吸畅顺，放松肩膀，慢慢回到原位，换另一侧做同样的姿势

4.鱼式姿势

鱼式姿势是一种非常适合初学者的深层次呼吸练习，能够打开肺部和疏通呼吸道，缓解疲劳和紧张情绪，具体的操作方法如下：

1）坐在地上，腿弯曲形成“L”形

2）将手放于臀下，双肩向后收缩，向后倾斜，用肘部撑起身体

3）缓慢向后仰头，将头的后方触碰地面

4）吸一口气，双手伸直向上，向上拉伸身体，保持5-10次呼吸

5）呼出气，双手放回身体后，缓慢复位，回到原来的坐姿

5.鸽式姿势

鸽式姿势是一种能够加深臀部伸展的瑜伽体式动作，能够平衡身体，减轻压力和紧张情绪。

1）先从瑜伽的下犬姿势过渡到向前碰起如三角形般的形状，然后将左脚向右侧旋转并膝盖弯曲，右腿向后伸展躺在地上，两手支撑身体

2）分别尝试用前额和胳膊在地面上支撑身体，保持5-10次呼吸

3）换另一侧做相同姿势，保持5-10次呼吸

总之，瑜伽运动中不同的姿势都有着独特的呼吸方式和挑战性，需要练习者坚持长期练习才能够达到最好的效果。以上介绍的这些体式动作都非常适合初学者练习，希望大家能够在坚持练习的过程中不断进步和成长。