对于虚胖的人来说，运动是减肥的必要途径之一。虚胖的人是指身体上看起来胖，但是实际上内脏脂肪含量并不高，所以常常伴有低代谢率、力量和肌肉缺乏等问题。因此，选择适合虚胖身体状态的运动非常重要。

一、有氧运动

适宜人群：虚胖人应该选择低强度、长时间的有氧运动，因为这种运动可以帮助虚胖人提高心率并且燃烧脂肪。适合虚胖人的有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、骑自行车或者健身房里的有氧运动。

运动时间：每项运动至少30分钟，每周运动3-5次。

运动心率：适当提高心率，达到每分钟120-150次左右为宜。

二、力量训练

适宜人群：虚胖人除了有氧运动，还需要进行力量训练来增加肌肉质量。这可以提高身体的代谢率，促进燃烧脂肪。力量训练的动作可以针对全身肌肉，例如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。

重量选择：初学者应该以轻重量为主，每组重复10-15次；有经验的虚胖人可以适当加大重量，每组重复8-12次。

运动时间：每周进行2-3次，每次30-45分钟。

三、瑜伽

适宜人群：虚胖人由于身体肥胖，容易出现肩颈疼痛和关节炎等问题，因此瑜伽是一个很好的选择。

适合动作：瑜伽的动作一半比较缓慢，适合虚胖人练习，例如三角位、船式、犬式等。

运动时间：不需要太长时间，每周一次或者两次即可。

选择合适的运动可以让虚胖人减肥健康有效，但是虚胖人在运动前需要做好充分的准备工作，例如进行热身运动，以免受伤。同时，虚胖人还应该合理安排饮食，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，减少高脂肪和高热量食物的摄入，才能达到更好的减肥效果。