臀部是一个非常重要的部位，对于身材的完美非常关键，但是我们的现代生活越来越多地坐着，腰围变粗和臀部松弛的情况很普遍。因此，我们必须做一些第一道防线，10天臀部有氧运动的推荐如下：

1. 走路：走路是最基本的有氧运动，而且极易穿越，每天至少30分钟，能够有效地训练臀部和大腿肌肉。走路时臀部稍微用力并且挺直，可以更好的训练臀部肌肉。

2. 爬楼梯：爬楼梯也是一个训练臀部的非常好的方法，它能够有力地消耗脂肪并且训练到臀部和腿部肌肉组织。增加爬楼梯的力度可以更好地训练臀部肌肉以及锻炼耐力，特别是爬楼梯开始时，注意贴着楼梯的几何角度，可以更好地放松。

3. 原地踏步：原地踏步的好处在于，它可以在家里或办公室中进行，它能够充分训练到你的臀部肌肉。一定要确保每个动作都需要踩到地面，以更加全面地发挥效果。

4. 健身车：有健身房的朋友，强烈推荐健身车这种设备。它能够训练到你的脚部，大腿以及臀部肌肉。你可以自由地控制强度，并监测自己的心率，健身车是一个全面并能够训练臀部的好工具。

5. 跳跃训练：跳跃的好处显而易见，它可以训练到全身的肌肉，脚踝，大腿和臀部肌肉，当你跳跃时可以灵活地转换方向，既可以等效锻炼臀部肌肉，又可以保持减脂效果。

6. 侧腿举：这个锻炼可以训练到你的侧臀部肌肉，只需要躺在地上，向上举起身体，保持身体稳定后向上抬起腿部，可以有效地锻炼到臀部肌肉的效果。

7. 坐姿臀部收紧：这个方法可以在任何地方都可以做，坐在座位上，双臂放置于椅子两旁，臀部从座位中间裂口上升，保持10秒钟，放松，重复动作可以训练到臀部肌肉。

8. 椅式深蹲：这个方法非常有效地训练到臀部肌肉，站在椅子前面，抬起双手，向下弯腿，直到臀部接近椅子，保持几秒钟，站起来重复这个动作。

9. 深蹲：深蹲非常艰苦但获得的效果会让你惊叹，蹲下时臀部尽量靠后，重心落在脚后跟，这个训练可以训练到臀部、腿部，以及核心肌肉

10. 单腿支撑：单腿支撑分为两个步骤，木材姿势以及单腿支撑。首先，让你的双腿成为木材姿势，持续10秒钟，然后向前移动一个腿，减少一只脚的支撑，让其成为支撑位置，训练你的臀部和腿部肌肉。

总结：以上这些方法，多数可以在任何时候任何地方进行，而且非常有效果。每天坚持做，相信不出10天，你就会感受到自己臀部线条上的变化，景象的影响也不容忽视。尽量把它们结合在一起，你会发现自己拥有一个更加合适的身材。