脑溢血是指脑血管破裂，血液流出脑外，导致脑组织缺氧、水肿及炎症反应，严重时会导致脑损伤、瘫痪等后果。因此，脑溢血需要引起足够的重视，不仅要及时就医治疗，同时也要注意日常饮食和运动习惯。在此，我们就来了解一下脑溢血最怕哪些运动和饮食。

首先，我们来讲讲脑溢血最怕哪些运动。要知道，有些高强度和高危险性的运动对于脑溢血患者来说是非常危险的，以下是一些需要慎重的运动：

1.剧烈激烈的运动：如篮球、足球、乒乓球等激烈运动，因为动作对手感性强，容易在运动时出现严重的运动损伤，容易导致脑溢血复发。

2.高空运动：如跳伞、滑翔等高度运动，由于氧气不足，空气稀薄，极易引起头晕、恶心等反应，从而危及脑部健康。

3.潜水：潜水运动时水下压力和空气中的氢和氮对身体的影响非常大。如果没有适当训练和设备，潜水会引起脑部气泡和缺氧，加强脑部血管内压力，导致脑溢血。

其次，我们来看脑溢血最怕哪些饮食。不良的饮食习惯可能会直接或间接地导致脑溢血的发生。以下是一些需要注意的饮食：

1.饮食过咸：摄入过多的盐会引起血管平滑肌收缩，加重血管压力，导致脑溢血的发生。所以，脑溢血患者应该尽量避免高盐的饮食。

2.过度的烹饪和烟熏食品：这些食品含有大量的致癌物和致病微生物，有可能引起肠道感染和炎症，影响血管的健康，从而导致脑溢血。

3.饮食过多：如过多的油炸食品、高热量食品、甜食和饮料，会加重身体负荷，导致血糖和血脂等指标偏高，增加脑血管破裂的危险性。

总结一下，脑溢血是一种严重的危害，需要引起足够的重视。脑溢血患者在日常生活中需要注意运动和饮食的习惯，如避免过于剧烈和高危险性的运动、过咸和高热量的食品等，以保障自身的健康。