体脂是人体内脂肪重量在人体整体重中所占的比例，又称体脂百分比，它体现人体内脂肪含量的多少。一般女性在20%到25%，男性在15%到18%，刷脂控制好每日的摄入量，调节饮食结构 ，少食多餐才是正确的方式。高强度间歇训练法非常有效，时间较短，燃脂效果好，在短时间内达到燃脂心率，而且能锻炼肌肉耐力，即便在结束运动后的很长时间里，身体也会处于持续燃脂的状态。动感单车、游水、跑步等也能一定达到一定程度的效果。肌肉训练能增加肌肉量，提高基础代谢，对刷脂有很大帮助。

歇息能使肌肉获得彻底的放松，缺乏睡眠的人比平常歇息的人更胖。在减脂期间，每天保证7小时以上的睡眠至关重要。