近期不知到什么原因，晚上睡觉的时候总是会小手腿抽筋，痛得我睡都睡不好，都不知到是什么原因引起起的，有时行走的时候会忽然抽筋的。究竟我身体是否出现了什么问题的呢，好担心。

原因一、缺钙：

缺钙是腿抽筋最普遍的现象，在肌肉收缩过程中，钙离子起着很重要的作用，当我们的血液里钙离子浓度过低，肌肉容易兴奋而痉挛。特别是正在长身体的青少年发育快速，若是在缺钙的话，就很容易引发腿不抽筋。

原因二、严寒刺激：

当我们的两腿处在寒冷的空气中会引起腿不抽筋，比如说冬天晚上睡觉踢被子，没有盖到两腿，腿部肌肉受到寒冷的刺激，血液不循环，就会发生痉挛，造成抽筋。

原因三、肌肉持续收缩太快：

剧烈运动时，全身处在过度紧张，腿部肌肉收缩太快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增加，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

原因四、疲劳过度：

在我们一整天都处在极度疲劳的状态下，例如远途、登山、工作高跟鞋站一天，这时的小腿受到的压力和疲惫便会增大，肌肉的收缩变得迅速，血液循环跟不上，因此就会发生腿部抽筋。

原因五、睡眠姿势不好：

通常很多时候我们夜里会抽筋除了严寒刺激另外就是睡眠的姿势不对，一只腿长期压着此外一只腿造成血液不循环，使小腿的肌肉处在长期麻木的状态下，得不到适度的放松，引起肌肉被动挛缩。

肌肉疲惫、代谢产物沉积剧烈运动时：腿部肌肉频繁收缩，局部代谢产物(乳酸)增加，肌肉的收缩与放松难以协调，疲惫到一定程度即可引起小腿肌肉痉挛。

下肢动脉硬化阻塞：患有心脑血管、高血压、高血脂、糖尿病者，在出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应当想起是否有动脉硬化、狭小或阻塞。

腰椎间盘突出症和脊椎退行性变：有研究表明，在腰椎间盘突出症的患者中，小腿抽筋的发生率可高达70%;因脊神经根受压和脊神经根内血流量降低，发生腿抽筋。

缺乏营养：特别是维生素B1缺乏时，更容易发生肌肉痉挛。

1.严寒刺激。如冬季在寒冷的环境里锻炼.热身运动不充分;夏季游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖上被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。

2.肌肉持续收缩太快。剧烈运动时.全身处在过度紧张，腿部肌肉收缩太快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增加，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3.出汗过多。运动时间久.运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量遗失.代谢废物沉积.肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

4.疲劳过度。当远途、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲惫。由于每一次登高.都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提到脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲惫到一定程度时，就会发生痉挛。

5.缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液里钙离子浓度过低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年成长发育快速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

6.睡眠姿势不好。如长期仰卧，使被子压着脚面，或长期侧卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长期处于绝对放松情况，引起肌肉“被动挛缩”。

7.常常频繁发生可能和血管病相关。

①外界环境的寒冷刺激，如冬天晚上室温较低，睡眠时盖的被子过薄或手腿露到被外。

②疲惫、睡眠、歇息不足或歇息太多导致局部酸性代谢产物沉积，均可引起肌肉痉挛。如行走或运动时间太长，使下肢劳累过度或歇息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠歇息太多太长，血液循环缓减，使二氧化碳沉积等。

③都会使血钙水平太低，肌肉应激性提升，而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长期仰卧，使被子压着脚面，或长期侧卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长期处于绝对放松情况，引起肌肉“被动挛缩”。

假如缺钙严重我们一定做以下几方面

补钙：在成长的青少年一定不能缺乏钙元素的摄入，钙对人体发育起到至关重要的作用，钙元素能促进人的生长发育，所以平时多喝牛奶、瘦肉等食品，推动钙盐溶解，协助吸收。

提高锻炼：锻炼可以增强人的免疫力和身心健康，所以平时多加强体育锻炼，在运动时一定要把身体活动开，防止下肢血液不循环，在运动发生腿抽筋的情况。

保暖：晚上睡觉容易踢被子得人，夜里要做好保暖措施，不要使腿部受凉，肌肉受凉造成抽筋。

注意休息，切忌疲惫：在旅游、工作的时候一定要注意劳逸结合，在累了时候适度的休息一下，多捶捶腿，使肌肉获得放松，这样也不会出现肌肉腿形。

睡前做做腿部运动：睡前能够拉申我们的腿部，使腿部肌肉和脚部肌肉获得放松，伸展方式和腿抽筋时伸展腓肠肌和脚部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置小于台阶位置。

腿部抽筋和我们的生活习惯密切相关，平时生活注意以上的事宜，预防预防腿部抽筋，假如抽筋状况很严重时一定要去医院就诊，防止病情严重。也有一个腿抽筋小技巧，在夜里抽筋的时候我们能让两腿均衡，两腿用劲去拉申肌肉，这样可以适度减轻小腿抽筋哦！