1.“椅子运动”，好像坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后靠着在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。以后身体慢慢下蹲，感觉屁屁确实坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承担身体重量。

2.“自行车运动”，身体平躺在地面上，双手放在脑后，左腿膝盖弯折并尽量向胸部靠近，左手肘向左腿膝盖靠近，右边肩榜随着抬起。以后换另一侧重复开展这个动作。

3.交错腿运动，身体平躺在地面上，双腿交叉，双手抱头，以后交叉的双腿慢慢抬起，尽量往上抬，使双腿和地面呈斜角，头部也随之慢慢抬起。当抬上最高处时间断呼吸一次，以后重复开展这个动作。

4.健身球运动，使自己躺在健身球上，使下后背触碰健身球，双手交叉放在胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持稳定。之后再躺下来，重复开展这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。

5.手臂弯曲运动，身体平躺在地面上，双手朝头上方位挺直，双手重合，膝盖弯曲，以后上身和肩榜用力往上抬，颈部最好不要伸展，手臂始终保持挺直。

6.腹肌板运动，手握腹肌板的手柄，身体往前挺直，腹肌用力将身体带到，可以起到很好的瘦腰腹作用。

7.双腿挺直瘦腹运动，身体平躺在地板 ，双腿往上抬起与地板呈斜角，双手抱头或手臂往上挺直，双腿用力维持上抬的姿势，以后放下双腿和手臂，并重复开展。

8.平躺抬腿收腹运动，这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放在身体两边，双腿交叉，用腹肌的能量抬双腿，膝盖弯曲，以后放下双腿，并重复开展这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而非腿部力量。