1.12分钟的自由泳消耗热量。

时间短且热量消耗大的游泳运动是节约减肥时间的最好选择。同样是游水，自由泳的运动量比较大，只需12分钟就能消耗大量热量。

2.每日1万步的行走能保持体型不反弹。

以感觉稍微有些流汗速度，每天行走1万步，1个月就可以减重lkg。换算成时间，等同于每天行走2小时，你可以用略快于平时的速率，行走4公里的距离。在阶梯等有坡度的区域行走更加有效。

3.拉伸运动，一次坚持7秒效果最好。

做拉伸运动时，应当找到适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟上下效果最好。通过拉伸运动来减肥，假如中途放弃，会导致适得其反的效果，因此一定要坚持!

4.跑步20分钟左右就能出效果。

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断运输氧分到身体各部件，是一种效果出色的减肥方法。跑步属于有氧运动，开展20分钟后，体内脂肪开始燃烧，达到减肥的作用。游水、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件挑选。

5.在37℃的热水中开展20分钟的半身浴。

在37℃左右的水中浸泡能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠闲自在地沐浴于水里，可有效促进汗水排出，令你从内至外都娇艳动人。