仰卧起坐板效果如何？

有人尝试过用仰卧起坐的锻炼方式来减掉肚子上的赘肉，但往往并没有达到期待的效果，这里边除了有训练强度的问题外，其实锻炼的姿势也是很大的一个影响因素，不使用协助器械做仰卧起坐的缺点在于：仰卧的视角不够：一般只能是身体平行的视角，无法再往下使脚和身体形成一定的仰卧视角；

锻炼时腿部无法固定，身体容易摇晃：如没有别人帮忙按着腿部的话很容易挪动，大大影响锻炼效果，而仰卧板刚好很切实解决了这两个问题，首先通过脚撑很好的解决了足部容易移动的难题，更重要的是能在仰卧是让身体和脚产生最佳的约45度的角度，起到了很好的协助训练的效果。此外配合仰卧板还能够完成一些平时无法完成的锻炼动作。

仰卧起坐板能直接对于腰部肌肉群，通过动作上的微小变化，使腹部不同部位肌肉获得锻炼，最终达到塑形效果。但是有很多人一般无法达到效果。

仰卧起坐板会锻炼锻炼者腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，由于腹肌属于核心肌群，对于平稳身体有很重要的作用，并且腹肌的健壮对后背有较好的推动作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和休闲活动中增加体力。

仰卧起坐板也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能消耗脂肪，不然只能锻炼腹肌，有点艰辛，并且效果也不理想，长期做会对脊柱造成危害。

仰卧起坐板能更好地锻炼腰部肌肉，使腰部肌肉缩紧，更好地守护好腹部里的脏器。

更好地拉伸背部肌肉、韧带和脊柱。并能通过拉申脊柱，调整中枢系统。从而改善身体的免疫能力。

更好地锻炼腹股沟。腹股沟有很多毛细管和穴道，做仰卧起坐能通过刺激腹股沟的血管，加快血液流动，治疗和减轻妇科疾病。

而且有的人在做仰卧起坐的时候总是做得又快又猛，这样除了会让不太懂的人看了以后觉得你很厉害，时间上没有一点帮助，还容易拉上你的腹部的肌肉。当然，也不是说你做得越慢仰卧起坐的效果就越好。如果仰卧起坐的速度过慢的话，反而没有太大的效果。正确的方式应该是你在起来的时候稍微快一些，躺下去的时候速度稍微慢一些。

2、起身高度：停留在45度角处。仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

虽然呼啦圈的运动强度低，但它操作方便，你可以一边看电视一边转呼啦圈。而且，长期转呼啦圈比仰卧起坐的瘦肚子效果更好。返回搜狐，查看更多

仰卧起坐虽然看上去在不断的锻炼我们的肚子，但是它锻炼的是我们的腹部肌肉，并没有锻炼肚子上的脂肪！所以对消耗肚子的脂肪效果不大！

比较典型的有牧师凳、罗马椅、哑铃凳、卧推凳、仰卧起坐板（腹肌凳）、飞鸟凳这些，健身房因为疫情原因闭馆没法拍了，只能以后再照、现在找张以前拍的给你们看看：