1.空中登机：仰卧在地板上，下背靠近路面。双手放在头部，手臂张开。抬起腿，慢慢地登上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘触摸左膝，保持姿势2秒钟，然后恢复。然后用左肘触摸右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2.健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头部，手臂张开。下巴微微向胸部收缩，呼气，收缩腹肌，抬起上半身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持稳定，建议双脚分开。如果难度增加，你可以把脚放在一起。

3.抬腿卷腹：仰卧在地板上，下背靠近路面。双手放在头上，手臂张开。双腿抬起，上半身90度，双腿交叉，膝盖骨微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部不能离开地面，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。注意保持下巴稍微向胸部收缩。

4.反向卷腹:仰卧在地板上，下背靠近路面，双手放在身体两侧，双腿抬起，上身90度，双腿交叉，膝盖骨微弯曲。收紧腹部肌肉，然后呼气稍微抬起臀部，下背部稍微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

5.传统的腹部卷曲：仰卧在地板上，下背靠近路面。双手放在头部，手臂张开。双腿平放在地上，膝盖弯曲。