二一式高远球就是直线斜线，主要是给夯实基础阶段的人去练的，就是为了练动作和发力细节，练回球到位和高远球弧度。

老师又很负责任的手把手教了我一遍，然后又叫我接着练啊。接着练啊。最后我在老师的监督下又练了4遍老师才放过我啊。

练胸日辅练肩部；练背日辅练手臂肱二头肌；练肩膀辅练手臂肱三头肌；练手臂辅练背部；练腿日通常没有余力，专心练腿就好；

4、要突出五练，这五练是练规范、练速度、练重点、练技巧、练能力。练规范是指在解答计算题、实验题、问答题、论述题时，要坚决做到审题规范、解答规范，做到思路明确、书写认真、步骤清晰;练速度就是要在规定的时间内，完成一定量的题目，而且一定要保证会做的题目要拿满分;练重点就是要加大重点题型、重点专题、重点知识点的练习力度，熟练掌握这些内容的`基本的解题思路和解题规律;练技巧是指在练习的过程中要分析各类题型的隐含条件，巧妙选择解题方法，掌握常见题型的解题技巧，提高考试技术;练能力就是要通过练习逐步培养自己的应变能力，能够沉着冷静地解答好每一个题目。

跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做，可以练腹肌;深蹲，可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬)，可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。