梵音瑜伽（中国前十名瑜伽学院）

原创2021-05-24 11:36:00·小寅瑜伽原创视频

体式梵文名字详细解释

毗湿奴睡眠式 （Anantāsana）梵语：अनन्तासन

中文谐音（阿南达萨娜）

英语：Side-Reclining Leg Lift Pose.

中文被翻译成：侧卧抬腿式或是侧斜上提腿式。

这个姿势看上去非常简易，以致于你感觉像是十分慵懒，其实这个是瑜伽体式之中为数不多的侧卧体式之一，若想正确作出这个体式的正位，需要有一定的柔韧度、力量和平衡来维持体式。

帕坦加利在《瑜伽经》2.47中讲到过毗湿奴睡眠式，

原文如下：

prayatna-śaithilya-ananta-samāpattibhyām

[Āsana becomes steady and happy] from the relaxation of effort and an intimation of the infinite.

翻译中文的意思是“通过放松努力和将观念固定于无尽（阿南达），体式是完美的。

这个体式也鼓励你深入你的心灵深处，寻找一种深刻的直觉的恬静、大脑深层的歇息。这类静谧的自然状态，超越了感观观念，能帮助我们培养这类先天的成就感、平静感和永恒感。并且这个体式是瑜伽体式之中至关重要的体式之一。

体式来源：

毗湿奴是印度三大主神之一，他多次出现在印度的长篇史诗故事之中《罗摩衍那》和《摩诃婆罗多》，是书中的主人公之一。

不乐意看书的同学或是一看书就打瞌睡的同学，推荐一部根据《罗摩衍那》和《摩诃婆罗多》拍摄的印度史诗电视剧叫做《众神之神》，一共820集。里面会详尽的印度的每个神话故事，能够增强对印度历史文化哲学的认知。由于瑜伽是印度六大哲学流派之一，瑜伽和印度的历史文化也有神话典故有非常深的渊源。

体式做法：

1）首先平躺在瑜伽垫上，随后向左转侧卧在地面，注意保持你的上身和屁股，大腿小腿在一条直线上。

2) 左手肘弯曲拿手支撑起头部，注意肩部避开耳朵，不要耸肩膀。

3) 吸气，把右腿抬起来，左手抓住右腿的脚趾，左腿挺直贴向路面，不要弯曲膝盖。

4) 维持上半身的身体重心的均衡，侧卧的身体和往上抬起的腿维持竖直，不要弯曲膝盖或是身体倾斜。

5) 维持5到10次呼吸，或是更久，彻底放松能够进入冥想的状态。

6) 呼气，放下腿此外一侧。

作用：

1.使腿部更加灵活，加强和拉伸腿部肌肉，