1.对于初学者来说，最好从跳蝇训练开始。跳蝇训练能有效增加大腿肌肉活力。适合刚开始训练腿部力量的小白，也适合刚完成腿部负重训练准备放松休息的人。

2.腿部力量训练可以在家里进行，也可以在健身房进行。如果你在健身房做，你需要做的第一步是坐着踢腿，也就是说，通过增加腿的重量和压力，让大腿肌肉锻炼，开始训练，不要增加太多的重量。

3.还有一种锻炼大腿前端肌肉的方法，就是对小腿施加压力，完成抬腿。