Hello大家好，我是EZ健身的健身教练Jason，OK今天给大家分享一个坐姿体前屈的这样一个动作，这个动作是我们现在中国中考的一个必考的体育项目。它并且也是对我们整个身体髋关，包含大腿后侧的一个柔韧度的一个测试项目，我们平常也可以在家里自主的测试一下，OK我现在来主要讲解一下这个动作。

首先我们仰卧在瑜伽垫上，随后双脚并拢，勾脚尖，这时候我们身体上身直立，尽可能往前推，以我们的指尖为基准，一般假如说我们可以往前推时，触碰到我们的脚尖，即使是一个合格，假如说超出脚尖的话，会有一个相应的规范，出色等等。假如说连脚尖都出不到，表明我们整个腿部以及身体的柔韧度是有一定的一个缺失的，这时候我们就能进行一定的一个柔性的练习。

比如说我们在运动以前可能需多进行一些拉申的一个训练，要那是我们的大腿的一个后面，包含小腿的肌肉来逐步的使我们肌肉有一个柔性，这样的话我们在运动之中会避免一个受伤一个风险。