产后10天内，仰卧姿势以呼吸操为主，四肢活动简单，速度轻而慢。产妇平躺，头部放正，双臂放在头部后，深吸气使腹腔下沉，内脏随上方，然后呼气。同时可以做抬头、手臂内外伸展、手臂过度伸展等操作，开始针对某一组肌肉的活动。(1)加强腹直肌运动。仰卧、单腿或双腿弯曲、抬起，与身体呈斜角。(2)加强臀肌、腰背肌的运动。仰卧，臀骨和腿稍微弯曲，双脚平放在床上，尽量抬高臀部和背部，使其离开床，身体重量由肩膀和脚支撑。（3）加强提肛肌运动（缩肛运动）。仰卧，双腿弯曲，双膝分离，然后用力向内并拢，同时收缩，放松肛门。上述动作从持续5~10次增加到10~20次，从每天1~2次增加到3~4次，每次5~10分钟。产后10天左右，可改善俯卧撑、胸膝卧位和腹部运动（座位，先挺胸吸气，然后收缩腹部，尽量向前弯曲呼气，用手触摸脚后跟），锻炼腹肌，避免子宫后倾。

做一个负责任的教练，让你坚持下去提供训练方法，这样你就不用想每天应该怎么锻炼了根据你繁忙的日程安排来定制健身计划确保你的健身安全，以正确的速度进行，以避免受伤为你提供营养和锻炼的建议帮你了解什么是产后健身的合理标准

我们强烈推荐你可以在家做的健身运动，产后瑜伽！不用烧钱，每天使用20分钟，就可以练美人鱼线，瘦腰瘦肚子，瘦腿！

而作为娱乐圈的女星，不论是孕期，还是产后，都会坚持健身的。当然他们都是有专门的健身指导人员和营养师的。

但是除此之外，女星们坚持健身的毅力，也是值得我们宝妈学习的，看看赵丽颖产后健身照，还练出了点肌肉，这可不是三天打鱼两天晒网能够做到的，你说呢？

2、产后的话根据42天体检盆底肌和腹直肌恢复情况，顺产最早产后三个月恢复运动，剖腹产建议半年后哦，我是产后三个月一个人带娃回归健身房上健身私教课的，当然了凯格尔运动到现在也没放下。

2、阴道紧缩术一般建议是在产后六个月做，如果产后恢复的很好的话，产后三个月也可以考虑做，等阴道恢复稳定后在进行阴道紧缩术效果更为好，所以产后可以多做阴道扩约肌锻炼，等到恢复好再做也不急。

一般情况下，产后阴道松弛是可以慢慢恢复的，这个时候不能急攻进切，产后42天可以做个产后盆底肌检测，如果是轻度松弛，平时可以做一些凯格尔运动帮助恢复。