1. 调整作息时间

在计划前往伦敦或与伦敦进行业务往来前，我们可以提前调整自己的作息时间，逐渐适应目标时区的生物钟。提前或推迟睡眠时间，或在飞行前几天就改变作息时间，以便在到达目的地时能够更快地适应新的时差。

2. 控制光照

光照是调节人体生物钟的重要因素。在旅行或业务往来期间，我们可以使用遮光窗帘或眼罩来控制光照，以帮助我们适应新的时区。在白天，我们可以尽可能多地暴露在阳光下以保持清醒，晚上则应避免暴露在过亮的灯光下，以帮助我们入睡。

3. 合理饮食

饮食也是影响生物钟的重要因素。在跨越时区前后，我们应该注意合理饮食。尽量避免过度饮酒、咖啡因和糖分，以免影响睡眠和身体健康。我们应该保持规律的饮食习惯，以帮助身体适应新的时差。

4. 运动和休息

在旅行或业务往来期间，我们需要平衡运动和休息。适当的运动可以帮助我们保持精力充沛，而充分的休息则可以帮助我们恢复体力和调节生物钟。在长途飞行中，我们可以尝试在飞机上进行简单的运动，例如腿部活动或伸展运动，以帮助我们保持良好的血液循环和消除疲劳。

5. 适当使用药物

在某些情况下，我们可以考虑使用药物来帮助我们适应新的时差。一些航空公司提供的“时差药”可以帮助我们调整生物钟并缓解时差疲劳。但是，我们应该谨慎使用药物，并遵循医生的建议和说明书。

时差疲劳可能会影响我们的工作和生活，但我们可以采取一些措施来适应新的时区。在旅行或业务往来前，我们可以调整作息时间、控制光照、合理饮食、平衡运动和休息、适当使用药物等方法来缓解时差疲劳。希望这些方法可以帮助大家度过跨时区的旅程和业务往来。

伦敦与中国相差8个小时时差，这对于经常需要跨洋出差或者在不同工作、生活的人来说，时差疲劳是一个无法避免的问题。时差疲劳会影响人的身体健康和精神状态，影响工作和生活质量。那么，我们该如何避免时差疲劳的影响呢？

一、提前适应时差

如果你需要经常跨洋出差，那么在出发前提前适应时差是非常重要的。

二、合理安排作息时间

在目的地到达后，合理安排作息时间也是非常重要的。尽量在当地的正常睡眠时间入睡，保持充足的睡眠时间，这样可以让身体得到充分的休息，减少时差疲劳的影响。在工作和生活中，也要合理安排时间，避免过度劳累，保持身心健康。

三、适当运动和放松

适当的运动和放松也可以帮助缓解时差疲劳的影响。可以在工作或者旅行中适当进行一些简单的运动，如散步、伸展等，也可以进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽等。这些活动可以帮助舒缓身体和心理的压力，缓解时差疲劳的影响。

四、合理饮食

合理的饮食也是缓解时差疲劳的关键。在目的地，可以尝试当地的饮食，保持营养均衡，避免过度饮食或者饮食不当。也要注意饮食时间的调整，尽量在当地的正常饮食时间进食，避免对身体造成负担。

总之，避免时差疲劳的关键是提前适应时差、合理安排作息时间、适当运动和放松以及合理饮食。只有做到这些，才能更好地适应跨时区的生活和工作，保持身心健康，提高工作和生活质量。