进入9月，我们即将迎来秋分这个节气，这已经是秋天的第四个节气了。随着入秋路程加快，我国大部地区的天气都逐渐向凉爽的秋天度过。据最新气象预报显示，后天，四川盆地一带的降雨终于减弱了，随着冷空气的南下，长江以北的多个地方也是气温逐渐凉爽起来。

9月21日全国天气预报

冷空气

9月21日08时至22日08时，西藏东南部、江汉大部、湖南北部和西部、西南地区东北部等地部分地区有中到大雨，其中，湖北西南部、重庆中部等地部分地区有暴雨（50～70毫米）。内蒙古中部、黑龙江西南部、辽东半岛、山东半岛等地部分地区有4～6级风，其中，新疆东部部分地区有7～8级风。

全国降水量预报图（9月21日08时-22日08时）

长江以北多地气温将创立秋后新低

在雨水的冲刷下，黄淮、江淮、江汉等暂未入秋的区域将明显感受到凉意，30℃以上的炎热天气迅速消退。而在长江以南地区，受降雨和冷空气影响，30℃以上范围开始自北向南缩减，21日至22日，30℃线将退至湖南南部、江西中部、浙江南部一线。

展望后期，副热带高压仍然强盛，长江以南地区的炎热天气还将回归，距离真正的秋天尚有时日。提醒公众密切关注天气变化，及时调整着装，避免感冒。

秋天标准是什么？

入秋标准依据中华人民共和国气象行业标准《气候季节划分》规定，基于当年气温序列计算5天滑动平均气温构成滑动平均气温序列，当滑动平均气温序列连续5天小于22℃且大于或等于10℃，则以其所对应的当年气温序列中第一个小于22℃的日期作为秋季起始日，如果初次判断的起始日期比常年偏早15天以上，需进行起始日的二次判断。

秋天的天气总体凉而不寒，此时建议大家不要突然穿过厚的服装，适当“秋冻”。当昼夜温差超过10℃时，小伙伴们可以尝试“洋葱式穿衣”，内穿棉质衣服，外搭防风外套，随时根据气温变化增减衣物，谨防感冒。

秋天养生常识

秋季在饮食上要多吃酸类食物，秋天气候干燥，温差不定，身体的肝脏功能需要保护。

忌暴饮暴食。一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积，使人发胖。

在秋季饮食中，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。

凉爽的秋意慢慢来临，但健身运动是一年四季都不能停歇的。运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。

秋天养生吃什么菜？

秋天干燥，所以要多吃绿色叶菜，因为维生素含量高，多吃有好处。

秋天可吃点莲藕，藕是东方蔬菜之王，富含多酚类物质，可以提高免疫力，还可抗衰老。白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重，入秋后，要多吃些养阴生津的蔬菜，而白色蔬菜一般津液比较浓。

秋季饮食上要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，不宜多吃烧烤，以防加重秋燥症状。应贯彻“少辛多酸”的原则。忌食辛燥伤肺阴辛辣之品，主要包括辣椒、花椒、桂皮、酒等。

秋季天气干燥，容易出现阴虚肺燥的情况，胃肠蠕动缓慢的人很易发生便秘。因此，平时应多吃滋阴润燥、补脾健胃的食品，如红薯。

红薯性平味甘，入脾、肾经；有补中和血、益气生津、宽肠胃、通便秘等功效。除了红薯，红薯叶还有丰富的维生素C、铁，只要吃一盘，几乎可以满足一天的需求。