1家长首先要对目标进行拆分，对可能出现的情况进行预估和应对。

2早睡才能早起：暑假里，大人和孩子，没有了学习的压力，都很放松，不知不觉就会晚睡。决定要晨跑了，我们全家商量晚上9:30一定要睡觉，保证充足的睡眠，早上才能早起。中午，再让孩子午睡半小时。

3给予鼓励：鼓励包括物质上的和精神上的。为了提高儿子散步的积极性，准备跑步前就先让他挑了一波装备，当他穿上自己喜欢的衣服和鞋子，跑步的兴趣瞬间就提高了。

4同时表示对他的赞赏。比如，“你看晨跑我们遇到的孩子很少，不是每个小孩都像你一样有恒心坚持的。”

5陪娃一起跑：陪伴很重要，如果他辛苦地跑完，回来发现你沙发上躺着看手机，或者你还在睡觉，他肯定不愿意去跑。