原地高抬腿单腿完成一次即算一次。做原地高抬腿动作时，脚必须抬高足够高的位置，使手臂弯曲肘部90度，靠近身体侧面，手掌平伸，以膝盖触摸手掌为准。

高抬腿是常见且简单的有氧运动之一。高抬腿分为以下两种:原地高抬腿:运动员位置不变的高抬腿运动。

高抬腿跑:运动员在更换抬腿的同时向前(快速)移动。

动作要点：标准动作是在保持上半身挺直的情况下，将腿部替换提升到水平。

原地高抬腿：运动员的位置大致不发生变化。

高抬腿跑:运动员在更换抬腿的同时向前(快速)移动。

每天早上、中午、晚上做30分钟的高抬腿姿势，肯定会消耗脂肪，对减少大腿有一定的实际效果；高抬腿对大腿和小腿的肌肉转化也是积极的。如果你讨厌脚太强壮，你不必长时间这样做。如果你想简单地减少腿，平躺和空踏板自行车是最有效的，每天睡觉前或空闲时间持续15分钟。

在家里可以通过原地高抬腿。可提高你的呼吸及心肺功能，增强你的腿部力量，并且提高肩、髋关节的柔韧性及力量，使你的全身得到充分的健身锻炼。

弹力带原地跑，也就是高抬腿跑的姿势，想要达到原地接近跑步，并刺激到臀部和腿后侧，这就要加一个弹力带，就很起作用了。

·颤音：巴洛克时期的曲子里有很多颤音。练习颤音要求两根手指有独立性，力度一致均匀，犹如双腿一阵原地高抬腿，但不可以是瘸腿。这就要求我们从慢练开始清清楚楚扎扎实实的练习颤音。