你是否在日常训练中经常跑得比别人慢？为什么呢？因为你的跑步方法不正确，即使是同一个人，不同速度和不同姿势下的跑法也可能完全不一样。这是因为，我们不能用自己身体的感知去判断是怎么想的，也不要用别人的标准来要求自己，真正要做的应该是思考。

1、跑前热身

在大多数情况下，我们都没有太多的热身动作，这使我们在跑步时变得困难，并增加了受伤的风险。然而，这也不是不能做的。在进行跑前热身时，最好先做10-15分钟的动作。这些动作可以提高机体新陈代谢，让我们在跑步时更容易发热或体温升高。如果想提高运动表现，我们可以做一些高强度间歇训练（如慢跑）或原地高抬腿训练。但一定要注意安全。

2、跑前热身的核心力量

跑前热身是为了激活肌肉、关节，提升身体的柔韧性、稳定性，这样在跑过慢跑后，身体就会进入相对平稳无刺激状态。为了更好地激活我们的身体，跑步前的热身要注意做到以下几点：全身放松姿势和身体准备动作不要过多；动作不要大而笨拙。

3、正确的跑姿：

保持正确的姿势：包括小腿与大腿根部的夹角保持在45度左右、膝关节内扣，不要耸肩、驼背。

4、正确的呼吸技术：

正确的呼吸技术应该是：鼻子吸气，嘴呼气。这一点几乎所有的跑者都会说，但实际上大多数人根本不知道怎么去呼吸。所以在跑动时应学会慢速呼吸。这里要注意：跑步时呼吸应该与落地相同或稍慢。所以在跑之前最好用鼻子把气呼出去一次，让自己快速进入到运动状态中，以避免受伤。在慢长跑时，必须把肺部充分吸气才能提高跑步的速度，并且要做到慢而慢。