工作中总感觉困意袭来，一天下来感觉精神不好。打瞌睡是工作中的常见病，如果不及时治疗，很容易影响健康，所以平时要注意劳逸结合，多参加一些体育运动，增强身体素质。那么该如何预防和治疗呢？一起来看看吧。

1、保证充足的睡眠

现在的年轻人，都是为了工作而去熬夜，而长期熬夜可能会导致免疫力下降，让人容易感冒。建议上班族们一天至少睡够7小时！中午也能休息一会儿。如果你经常有这样的习惯，那么你要调整好生物钟了！

2、多参加体育运动

在工作之余，不妨到户外去走走，或者去公园散散步，让自己去做一些运动，能够增强自己的身体素质。比如打篮球、踢足球等运动，这些活动既能够促进血液循环，提高新陈代谢速率。又能够起到提神醒脑的作用，一举两得。

3、饮食调整

上班族要注意饮食的营养，尽量避免吃油腻、辛辣的食物。可以吃一些比较清淡的食物，补充身体营养。这样才能避免疲劳，提升精神。并且不要吃太饱，因为吃太饱容易影响睡眠水平，引起困倦。可以适当地多吃一些水果或者是蔬菜，既保证了摄入营养又有助于睡眠。而且还可以多吃一些坚果类的食物，如杏仁、核桃、腰果等，这些食物都具有很好地提神醒脑作用，可以提高睡眠质量。

4、改善精神状态

如果你每天都感觉到困，不要有过度疲劳的感觉。如果你是因为工作的原因，那么你需要改善精神状态。平时要多学习新知识。当你有疲劳、嗜睡时，你可以阅读一些你感兴趣的书籍来改善精神状态。当然，在工作时要避免有太多的情绪波动和生气。否则可能会对身体产生影响，甚至导致你打起瞌睡来。

5、保持乐观的心态

要想保持一个好的精神状态，还需要保持乐观的心态。在上班时要时刻保持积极正向情绪，不要把压力和烦闷都憋在心里。人之所以会疲劳是因为压力大，保持乐观的心态不仅能让自己提神，也能让别人提精神！