戒烟需要一个循序渐进的过程。如果你希望戒烟不那么痛苦，可以逐渐减少吸烟次数，或者将注意力分散开，创造无烟环境。

逐日递减量是一种有效的方法。每次抽烟时，只吸三分之一的烟，剩下的部分可以扔掉。这样做可以减少对尼古丁的依赖。当然，这也需要花费一些钱，但值得付出。

另一种方法是注意分散。如果你发现自己一门心思想要吸烟，可以尝试转移一下注意力。可以用自己的兴趣爱好来克制自己的烟瘾。比如，看球比赛、看拳击比赛等等，可以使自己忘记抽烟香，从而逐渐戒掉烟瘾。

在戒烟过程中，还应该创造无烟环境。可以告诉身边的人，除了让他们帮助监督戒烟进程之外，还可以让他们在你面前吸烟。