寒假是一年中最长的假期之一，而对很多学生和上班族来说，家中度过的时间也许占了相当一部分。假期在家，不要让自己过于懒散，运动能够帮助我们保持好的身体状况，消除压力，抵御疾病的入侵。那我们应该在家中做哪些运动呢？下面来为大家介绍几种简单易行、又能锻炼身体的运动。

1. 居家跑步

寒假期间，由于天气寒冷、雾霾等因素的影响，很多人不愿意外出运动，甚至不想出门。这时候，居家跑步是个不错的选择。跑步是一项有氧运动，能够有效消耗身体内部脂肪，提高代谢水平，增强心肺激活能力。在家中，一般需要一张单脚跳或者打底跳的地毯或垫子，可以打开音乐开启自己的跑步之旅，这是非常好的身体锻炼方式。

2. 瑜伽

瑜伽是非常受欢迎的运动方式，不仅锻炼身体的同时还能够提高我们的调节心态的能力。瑜伽主要通过一些可以让人放松的、以调节呼吸和深度松弛肌肉为主的动作，来达到放松心情、促进睡眠等效果。对于家庭主妇和上班族来说，选择自己喜欢的瑜伽运动，可以帮助大家减压放松，放心享受假期。

3. 哑铃运动

哑铃运动是非常适合在家做的一种运动方式，哑铃有分辨性别、体型、强度的选择，可以满足不同人群的需求，是常见构建身体比例的有氧运动方式，起到非常明显的效果。哑铃运动主要是通过肌肉的力量来增加、塑造肌肉，将有氧运动和无氧运动结合，来提高我们的代谢水平，改善身体状况。

4. 水瓶运动

如果您家中没有哑铃或其他相应的健身器材，也完全不用担心，我们可以利用家中饮用水瓶结合道具的方式进行锻炼，这也是一种非常便捷的运动方式。

5. 健腹轮

健腹轮是一款非常好用的健身小道具，主要是通过一种来回滚动的方式进行训练，可以训练腹部、背部等多个核心部位肌肉，非常适合在家做。使用健腹轮时，需要注意腹部紧绷，缓慢滚动，要确保身体的平衡状态，并且在控制好自己的呼吸、肌肉的疲劳程度等因素的前提下，进行适当的运动量。

结语

寒假时期，在家做运动是件非常有益于身心健康的事情。上述五种运动均是简单易行，无需太多健身器材，又可以有效锻炼身体的运动方式，在家中可以自由选择自己喜欢的、适合自己的运动，很好的节省时间和金钱成本，并且能够更加便捷地保持身体的健康，提升生活的幸福感。何不趁这个假期，行动起来呢？