作为一个合格的运动员，除了灵敏的身手和过硬的技巧之外，还需要具备足够的肌肉力量和体能，这样才能在比赛中保持最佳状态并获得好成绩。因此，哪些肌肉需要练，便成为一件必须认真思考和规划的问题。

首先，拳击、跆拳道、柔道、击剑等需要手臂力量作为支撑的项目，那么自然而然的，需要重点锻炼的肌肉就在于手臂部位。手臂肌肉主要包括三头肌、二头肌、前臂肌等，而三头肌又是手臂部位的主要支撑肌肉之一，因此需要重点练习。可以通过杠铃弯举、臂屈伸等有氧和无氧运动来锻炼手臂肌肉的力量。

随后，需要关注的便是腿部肌肉，身体的80%以上的肌肉都分布在下半身，因此强健的腿部肌肉自然而然也是各种运动水平所需的。在足球、篮球、举重、田径等项目中，腿部肌肉的作用十分重要，因为腿部不仅是支撑身体的主体部位，而且需要承受比较剧烈的冲击。针对腿部包括大腿、小腿、臀部等肌肉进行练习，可以通过蹲起、深蹲、下蹲等无氧锻炼，以及举哑铃、做器械以及卧推等器械锻炼来增强腿部肌肉的力量。

除了以上两大类肌肉之外，背部肌肉也是运动员所必须关注的重点之一，背部肌肉的强健和力量可以保证运动员在比赛中有足够的爆发力和灵活性。

总体来讲，不同运动项目所需要关注的肌肉部位不尽相同，需要根据各自的要求进行针对性练习，比如在拳击训练中需要集中练习手臂和核心肌肉力量，在长跑训练中则需要加强腿部肌肉的耐力和持久力量。因此，每个运动员需要根据自身运动项目的要求和身体状况进行肌肉力量的个性化训练，从而在比赛中发挥出自己的最佳水平。