离心收缩运动是一种基础的肌肉收缩运动方式，是通过肌肉在拉伸状态下产生力量的一种收缩方式。这种运动方式对于许多体能运动和力量训练来说都非常重要。本文将会介绍离心收缩运动的肌肉，并解析如何进行针对性的锻炼。

1.肌肉的离心和同心收缩

肌肉收缩运动分为离心收缩和同心收缩，通常来说人们所说的肌肉收缩运动都是同心收缩。同心收缩是指肌肉在负重状态下缩短，并且能够对抗负载。而离心收缩是指肌肉在负重状态下延长，而且不能够对抗负载。例如在做俯卧撑的时候，下降的过程就是离心收缩，而上升的过程就是同心收缩。

2.哪些肌肉进行离心收缩运动

许多肌肉在进行许多器械或自由重量运动时都会进行离心收缩运动，下面是几个典型的肌肉：

2.1三头肌

在进行下压机等器械上臂伸展运动时，在下降时，肘部会缓慢的弯曲，这就是三头肌在进行离心收缩运动，由于肘关节已经达到了极限，这时候需要让肌肉继续产生力量去抵御重力，这就是离心收缩的力量。

2.2背部肌肉

在做引体向上的运动时，肌肉在下降时需要减缓身体的下降，身体向下的速度就是肌肉前伸的速度，由于肌肉的离心收缩力，才可以让身体平衡下降速度。

2.3小腿肌肉

在进行举踵等小腿肌肉拉伸的时候，需要让小腿肌肉在伸展阶段保持收缩，由于重力的关系，这个时候小腿肌肉会处于离心收缩状态，这时候只有肌肉的离心收缩力才可以保持身体的平衡。

3.如何进行离心收缩锻炼

离心收缩锻炼需要特定的训练方法和器材，以下是一些可行的锻炼方法：

3.1负重绳索下拉

绳索下拉是可以训练到背部和手臂肌肉的，而且在下拉的过程中，为了控制重量，手臂和背部肌肉需要保持稳定，这也是离心收缩的一种锻炼。

3.2 引体向上

当进行引体向上的时候，我们通常只关注升降的过程，其实下降的过程也是非常重要的。通过减缓下降的速度，你就可以锻炼到离心收缩肌肉的力量。

3.3 在登山机上经行训练

在登山机上进行训练是可以锻炼到小腿和臀部肌肉的，在机器的负载作用下，小腿肌肉需要在提升的过程中保持收缩，这样才可以支撑整个身体的平衡。

结语

离心收缩是一种非常重要的肌肉收缩方式，随着越来越多的人关注到健康和健身，使用离心收缩方式进行训练会让你达到更好的效果。通过正确的方法和良好的训练计划，你将能够更好的锻炼离心收缩肌肉的力量。