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肠胃紊乱做哪些运动,肠胃功能紊乱适合哪些运动 肠胃紊乱如何调理 肠胃紊乱运动有用吗

肠胃不好该怎样调理?肠胃不好的人不能吃什么食物

肠胃不好如何调养:

一、注意饮食,忌食寒凉辛辣以及不易消化的食物,一日三餐要定时,不要过饥过饱,细嚼慢咽,多吃些养胃肠的食物,主食有:小米粥、馒头等;蔬菜有:芹菜、菠菜、白菜等。

二、劳逸结合,工作时间不宜过长,适当的进行体育锻炼。

三、保持好的情绪,不能忧思过度、喜怒无常,要放松心态,保证积极乐观的生活态度,戒烟戒酒。

四、手掌顺时针按摩中脘穴,手指按揉两侧足三里穴。

做什么运动助消化

白领饭后几个小运动帮助消化

1、饭后“罚站”半小时

在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动“罚罚站”。

专家说,这是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿,有助于对食物的吸收和消化。但是这样的站立,持续时间不能太久,否则会不利于下半身血液循环。

2、左顾右盼舒筋骨

整天面对电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。不需要多长时间,三五分钟,头往左转看左肩,右转看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈,瑜伽习练者们还可以来几个小伸展筋骨的“小动作”。

对此,湖北省襄阳市第一人民医院疼痛科主任医师胡咏兵提醒,做做小动作不失为舒展身体的一种好方法,但做之前最好有一定程度的热身,同时将身体控制适当的幅度,以免拉伤身体。

3、小器械凑凑热闹

既然是微运动,当然少不了一些小型运动器材的帮助。跳绳、拉力器、呼拉圈,这些小玩意自然是很好的选择。拿出久违的跳绳,跳上几十下,或者转上几十个呼拉圈,用拉力器做一下护胸运动。这几项运动无需租借,场地简单方便,容易参与,长期坚持,效果也不错。

扩展资料

饭后运动的时间要求:

按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

饭后运动方式:

饭后半个小时:在这半个校内,以休息为主,静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。

饭后1到1.5个小时:这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。

参考资料来源:人民网-白领饭后小运动帮助消化 办公室健身操可怎么做

参考资料来源:人民网-饭后做这4种运动 有益身体健康

哪些瑜伽动作能解决消化不良胃胀气?

消化不良常常放屁,1组经典体式有助于强化肠胃功能,摆脱尴尬!

相信大家都有这么一种尴尬,在公共场所的时候,经常忍不住想要放屁,这是肠胃功能不好的表现,除了食物疗补外,瑜伽运动也是一个极佳的方式。

今天小编分享给大家一波福利,以下一组经典动作有助于锻炼腹部肌肉,刺激肠胃蠕动,强化肠胃功能,促进代谢,消除腹胀、便秘等症状。

1、弓式变体

肠胃功能变弱,经常放屁,不妨试试弓式变体这个体式,让你摆脱在公众场所的尴尬,难度系数三颗星,要求练习者俯卧在地面上,双腿向后上方伸展直至双脚掌贴近头部,双手环住放在胸部下方。

刚练习这个体式的女性可能无法独自完成,可借助固定物体来帮助自己完成这个体式。常练这个体式可以有效拉伸腹部区域,刺激肠胃蠕动,强化肠胃功能,加快代谢,具有消除便秘、腹胀等功效。

注意事项:

1、 练习过程中需要背部后弯,将双腿完全抬离地面靠近头部,对练习者柔韧性的要求较高,在平时锻炼中经常练习后仰来锻炼脊柱柔韧性。

2、 头部摆正,下巴轻触地面,胸部区域紧贴地面,双臂稍微用力支撑起身体,双腿保持放松。

2、猫式变体

强化肠胃功能除了调理饮食习惯外,也可以试试拉伸腹部区域,有助于按摩腹部器官,促进消化。猫式变体这个体式难度系数不大,练习者取俯卧姿势,腹部贴地,双手握住双膝处,上半身抬离地面进行腹部拉伸动作,双脚趾抵住腋窝处,双臂紧贴小腿握住双膝处,保持动作约30S左右。

练习过程中注意臀部内收,膝盖弯曲,双腿要完全抬离地面,背部向后弯的时候注意保持胸腔上提状态,双手及双小腿保持与地面平行。

3、蝎子式

蝎子式像一只行走攻击猎头的蝎子而得名,这个体式难度系数四颗星,要求练习者重心放于双臂上,身体抬离地面处于悬空状态,背部后弯,双腿向后上方伸展,脚掌紧贴头顶处。

初始练习时,先俯卧在地面上,屈肘放于肩部两侧,双臂用力,躯干抬离地面后,做倒立动作,注意不要急于做后弯这个体式,倒立后调整好姿势,双膝弯曲,双腿朝向头部方向,头部上仰。

练习过程中注意收腹,脊柱挺直,在做后弯的时候注意动作要缓慢,以免造成背部扭伤。

肠胃功能不好的妹子看过来,3个经典体式有助于调理肠胃,让你吃嘛嘛香!

肠胃不好怎么办?

肠胃不好可以从下面几个方面进行改善:

一、饮食,避免暴饮暴食、辛辣刺激的食物,避免过油腻的食物,并且戒烟、戒酒,都有可能改善胃肠的功能。

二、运动,有氧运动,每次运动以后出汗,都有助于胃肠功能的恢复。

三、休息,良好的休息有助于胃肠功能的恢复。如果休息不好,胃肠道的血液循环就会减少,胃肠蠕动就可能异常,消化功能也会受到影响,所以良好的休息对肠胃功能都是非常有助的。

四、保持愉悦的心情,胃肠道是人的第二大脑,如果人处于紧张、焦虑的情绪,胃肠功能都会受到影响,所以良好的情绪有助于胃肠功能的恢复。

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