在日常生活中，很多人因为工作或运动过度会出现腰部不适的情况。而其中许多情况都与运动姿势不当有关。因此，选择正确的运动姿势是非常重要的。下面就来介绍一些伤腰的运动姿势。

第一，误解的仰卧起坐。仰卧起坐是许多人减肥或者练腹肌的首选运动，但是过度做会对腰部造成伤害。因为这个动作所需要的是腰部肌肉进行收缩，如果收缩的方式不当，长时间使用错误的姿势进行锻炼，就会导致腰部受伤，从而引起疼痛。因此，正确的仰卧起坐的做法是：双手微微用力撑住脑后，腹部用力收缩，保持头部视线的平稳不动，而做出膝盖并拢后抬起头部的动作。

第二，不正确的深蹲姿势。深蹲是许多健身者锻炼腿部肌肉的首选动作，但许多人误以为只需要靠向下蹲即可，实则并非如此。不正确的蹲姿会导致腰部在重量负荷下较容易受伤。正确的深蹲姿势是：双脚与肩同宽站稳，直上直下，保持膝盖向外扩散不超过脚尖，并于下蹲时将脊柱保持中立，保持有稳定的肌肉张力。

第三，错误的举重姿势。举重是常见的健身运动之一，正确的举重姿势可以有效增强肌肉。但是如果没有正确的姿势，就会对身体造成伤害。在举重运动中，要注意的是要保持腰部位置稳定，并要确保肩膀和发力点在同一水平线上，尽量避免髋部位置过高或过低，以免引发腰部疼痛或损伤。

第四，错误的跑步姿势。跑步是非常好的有氧运动，但是跑步姿势不规范也会对腰部造成不可逆的伤害。正确的跑步姿势应该是：胸前伸直，呼吸深长，步幅不宜过大，脚跟与地面的接触部位尽量利于自然滚动，尤其是当脚蹬地时，膝盖应该略微弯曲。

第五，错误的瑜伽姿势。瑜伽是一种强调身心平衡的运动方式，要注意姿势的正确性。特别是有些瑜伽动作有可能造成腰部和背部的压力，所以一定要根据自身的身体情况进行选择。但是一般情况下，正确的瑜伽练习应该强调脊柱的中立状态，并且不偏向某一侧，而是要整个后躯都做到平衡。

以上就是伤腰的运动姿势，正确的锻炼方式可以有效避免身体受损。总结起来，正确的运动姿势关键在于：保持身体平衡，动作规范，注意呼吸，并尽量避免运动时采取过度的动作幅度。如果你可以坚持遵循以上各项正确运动方式进行锻炼，那么你的健康度将会更加完美，不但可以强身健体，更有助于心情的舒畅和工作效率的提升。