早起是一项极具益处的生活习惯，能够增强身体健康、提高工作效率、减轻压力等。同时，晨间也是最好的运动时间，可以增加身体代谢率，消耗更多的热量，达到减肥的效果。但是，早起哪些运动容易掉肉呢？下面，就让我来为大家进行详细讲解。

首先，早起慢跑是一项很好的运动方式，不仅能够舒缓压力、调整身体状态，还能够锻炼心肺功能、加强肌肉力量。特别是晨跑可避免高温、空气污染等因素的干扰，同时消耗大量的热量，达到减肥的效果。一般来说，每日晨跑半小时左右即可。不过，对于初学者来说，要慢慢适应运动强度和时间，切不可过度锻炼，避免受伤。

其次，早起瑜伽也是一项非常适合女性的运动方式。瑜伽动作多样性、轻柔温和，可以有效改善肠胃、提高免疫力和心理素质等。此外，瑜伽还能够改善神经系统、提高大脑功能，充分减轻工作和生活压力，达到放松的效果。要注意的是，早起瑜伽要选择容易上手并配合呼吸的动作，以达到减肥的效果。

此外，早起游泳也是很好的选择。水的阻力相对较大，游泳时可全身运动，消耗的能量非常大。此外，水的冷热刺激能够刺激身体代谢，使人体新陈代谢得到加速，达到更好的减肥效果。而且，游泳还能够锻炼腰腹部肌肉，达到塑形的效果。不过，对于初学者来说，游泳需要掌握正确的动作和呼吸技巧，才能避免受伤和呼吸不畅的情况。

最后，早起骑车也是一项非常适合减肥的运动方式。骑车可以锻炼心肺功能、加强肌肉力量，消耗大量的能量，达到减肥的目的。同时，骑车也是一项很适合慢跑初学者的运动方式，它不仅不会对关节造成过度的冲击，还可以使身体的代谢率得到提升，达到更加明显的减肥效果。不过，初学者切不可过度用力，应该逐渐适应运动强度和时间。

综上所述，早起的运动对于消耗热量、减肥和增强身体功能都非常有益。而慢跑、瑜伽、游泳、骑车都是非常适合进行的运动方式，但要注意不要过度运动，以免造成身体的伤害。如果希望达到更好的减肥效果，还要注意合理搭配饮食、多喝水、保持充足的睡眠，让身体得到更好的休息和恢复。