例假期间可以做哪些健身?

1、慢步20~40分钟

就算是抵制在生理学期内做猛烈健身运动或健身锻炼的权威专家，也不得不愿意行走或慢步，是最能在不易负伤的状况下，合理协助调节生理期不适感的好健身运动。无论是经期前还是生理期中，要是是能下地行走的情况下，何不穿上舒适的凉拖，擦上防晒隔离，去公园散个步吧。

尽管光行走，并不可以耗费过多热量;但借着黄昏有繁花落尽又舒适的风可吹时，牵着自身的另一半或商品或爱狗一起走一段路，你的情绪不但会偷偷越来越愉快起来，还会继续由于自身有健身运动来到而觉得心身充裕呢!

2、跑步15~30分钟

如果你觉得无趣想干些健身运动，心理状态有跑步的念头，那么就别再犹豫，刚开始健身运动跑步吧。

很多健身运动科研已确认，慢跑确实能活性人的大脑，并造成能提升情绪的化合物脑内啡 (endorphin)。因此，假如你由于经期而觉得情绪忧心忡忡，那么就携带你的手机耳机，让歌曲陪着你的跑步岁月吧!

需注意的是，你的身体除开已经排月经外，水份和电解质溶液也会因跑步而一并外流;提示你，还记得在开赛前、跑步中途，及其跑完后的三个环节补充充足水份，才不容易让人体动能加快的耗光，跑完反倒越来越疲倦乏力。

3、瑜伽健身10~20分钟

一般来说，合适女士在生理学期内做的瑜伽体式，因人而异;而方法成熟情况，与人体的柔软性也关乎着你可否担任特殊的瑜珈动作。除开不强烈推荐你做倒立起来的姿势外，一些瑜伽体式确实能替你减轻骨盘腔肌肉，放松因经期而觉得腰疼的状况。

经期减肥最快的方法 经期如何减肥

超实用减肥小方法一、走掉体重

运动这个东西，是要靠坚持才能出效果的。不是说你这周做一次，下周做一次就能瘦的。现在最好的减肥运动就是快走，坚持每周5天，每天1次，每次在30-40分钟左右，这样做可在6个月内减去10磅体重。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。

超实用减肥小方法二、吃点辣椒

在午餐或晚餐的浓汤里加点辣椒也不失为一种超实用减肥小方法。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水平。存在于辣椒中的辣椒素，能短时间内刺激你的身体分泌诸如肾上腺素这样的荷尔蒙，加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力。

超实用减肥小方法三、空腹时多喝水

别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥小方法。

超实用减肥小方法四、少饮酒

酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进食高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

超实用减肥小方法五、涂唇膏减肥法

在吃饭前涂抹具有薄荷成分的护唇膏或唇蜜，也是一种非常有效的减肥小方法。从眉间开始到鼻子的下面成一直线涂下去。在每次吃饭前涂个两三次，冰冰凉凉的感受，让你增强减肥的意志力，降低食物的诱惑，让食欲全消!如果担心不吃饭会影响健康，那么大家不妨选择代餐产品替代正餐，会在满足饱腹感的同时控制热量摄入，并且补充人体每日所需营养，如经典品牌Amywish旗下的Reborn系列就是你绝对不会后悔的选择，一方面能彻底清除堆积在消化系统内的大量脂肪和毒素，另一方面还能帮助修复和改善消化系统功能障碍，让人体变得更强大!

超实用减肥小方法六、多喝牛奶

每天摄入1800毫克的钙，就能使身体少吸收80卡路里的热量。牛奶中含有丰富的钙质。那些习惯每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的时候加些牛奶，不仅能使咖啡变得更滑更香，还能帮助减肥呢。早餐醒来，喝一杯纯牛奶，能让人一天都精力充沛地工作学习。晚上睡觉前喝一杯热牛奶，能让人睡得更香甜。午餐晚餐饭后喝一杯酸牛奶，还能助消化。

超实用减肥小方法七、吃粗粮

多吃碳水化合物类的食物，例如日常生活中的面包、土豆等，他们能有效的加速身体胰岛素的分泌，导致身体新陈代谢的速率降低。所以，真正有效的减肥好方法就是多食高纤维类的食物，在饮食方面要多注意合理搭配，还可以多吃点果蔬。

生理期想运动，什么运动最适合？

随着物质条件的丰盈，精神层次的提高，很多女性也投身于健身活动中，可是女性健身不可避免遇到生理期，姨妈这种尴尬的东西，如果你担心平常的一些训练可能会导致生理期的不舒服，那么接下来的内容，便是你的福音，别偷懒！别害怕！生理期，Let us go !

温馨小贴士；训练前一小时要适当进餐哦，空腹训练可能导致低血糖，引起肠胃不适哦！

第一个动作：早安式前屈

双腿打开，双腿可以轻微弯曲，双脚与肩同宽自然站立，上身挺直不要前伸，双手放于头部两侧，手臂朝两侧外向打开，双目平视前方。身体向前弯曲，注意这一过程中始终挺直背部，不要弓腰，臀部向后移动，向前弯腰至背部与地面大致呈水平方向即可，感受臀部和腹部的牵拉，每组15个，仅需1组即可。

第二个动作：俯身转体

双腿打开，双脚与肩同宽，双腿膝盖微微弯曲，上身前倾，背部挺直，双手背放于腰后部，双手手心贴于腰部，上身向左右旋转，用肩膀的力量带动旋转，不必旋转过大，旋转至与水平面呈45度即可，注意这一过程中背部始终挺直，不要弯曲，头部，颈部与背部大致保持统一平面，头部与上身一起转动，每组15个，2组即可。

第三个动作：屈膝仰卧后撑

首先准备一把长凳放于身后，双手撑于长凳边缘，双腿弯曲，大致呈100度，双脚并拢，上身挺直，双目平视前方，手臂后侧发力，臀部下蹲，使背部沿长凳上下运动，注意要运用手臂肌肉的力量带动训练，每组12个，1组即可。怎么样，是不是很适合生理期的运动，很简单哦！

第四个动作：上斜俯卧撑

仍然需要准备一把长凳放于身前，双臂展开，双手支撑于，长凳边缘，间距比肩略宽，上身背部挺直，腿部向后伸直，双腿加紧，双脚靠拢，前脚掌着地，头部抬起，不要低头，使颈部，躯干，臀部，腿部大致在同一平面，运用双臂的力量带动身体运动，双臂向外弯曲，身体俯身胸部贴近长凳边缘，手臂伸直，起身还原，注意长凳的稳定性，以免长凳移动带来不好影响，每组10个，1组即可。

第五个动作：左侧弓步提膝

双腿呈弓步姿势一前一后，双腿打开约半个身子距离，后退尽量向后伸展，前脚脚尖与身体同向，后脚前掌着地，上身背部挺直，双手叉腰，弓步时使颈部，上身与后退大致呈一条直线，起身同时抬起后腿膝盖，抬至大腿与地面平行即可，上身与地面垂直，注意蹬地与提膝动作一气呵成，保持身体平衡，不要东倒西歪，每组10个，1组即可。

怎么样，生理期有氧运动是不是很简单，很适用，那还等什么，快来瘦身塑形吧！

经期适合哪些有氧运动?

1.有氧运动

在生理期人的情绪会有很大的波动这个时候进行—些有氧运动能够很好的调节人的情绪，因此这个时候进行一些有氧运动是最好的减肥方式也是调整情绪的最好的方式，像韵律操等有氧运动是比较合适的。

2.舞蹈

舞蹈不仅可以使女性朋友的身体更加协调，同时还能促进血液的循环使经期排血更加顺利，跳舞对于减肥也有一定的作用，因此在经期进一定的舞蹈运动是有利于身体健康的，同时还能增加女性的魅力，但是，在跳舞前一定要进行热身运动否则会导致身体受到损害。

3.瑜伽

瑜伽不仅能够达到减肥的效果还能是身体的协调性更好，同时还能使女性看起来更具有气质，而日这个运云动属干有氧运云动在经期也是可以进行的，在进行瑜伽活动的时候有些动作是不能进行，像倒立等大幅度的动作，因此这个时期瑜伽运动要选择比较简单的，每次运动十五分钟左右。

4.趴着

女性在生理期的减肥运动还有一个是在地上趴着，这个运动适合那些懒的运动的女性，趴着的时候用手时和手臂支撑做一些伸展运动，这个运动虽然量比较小但是在经期效果还是比较好的。

来大姨妈了还要训练吗？女性生理周期应该怎么健身？

作为爱好健身的人们，一些女性训练者在月经周期害怕自己的饮食变多让自己又胖起来了，也有不少女性担心训练会影响经血量，实际上女性在经期运动经血量会发生一定变化，但变化幅度不会很大，少量受影响的训练者的经血量变化范围也在正常范围内。

一般来说从事专项运动（比如举重，体操）月经不调的比例并不高，但长期从事耐力项目（跑步），月经不调比例较高，这与体脂水平和耗能时长的高低息息相关。

一般来说在月经前几天、排卵期和月经来之前的几天里，女子的运动能力比较差，而在排卵期后的一周和月经之后一周内的运动能力较好。

很多人普遍认为经期运动会引发痛经，实际上适当运动通过腹肌和盆底肌的收缩与舒张能按摩子宫，利于经血排出有助减轻痛经。但经期前的训练量如果过大容易造成月经失调。这么看来好像经期运动有益甚至大于弊，那么是否经期训练时就可以肆无忌惮了呢？答案是否定的！虽有益，但也要注意方法。

1. 减少训练量

经期不宜运动量过大，时间也影响对缩短。

2.避免剧烈运动

尽量不要做对腹腔有压力的动作，比如臀腿训练、腹部训练、快速跑跳、震动强烈的健身操、动感单车等等，以免造成经血量过多并且引起子宫的收缩痉挛等。

3.不宜游泳

经期一般不宜游泳，防止感染，而且一般的游泳池水温比较低，对特殊时期的女性也不是非常好，这段时间我们还是希望每个女性都能够让自己尽量保持一种温暖的状态，不能接触太凉的水。

4.月经量大者不宜运动

月经失调和经量过多者，因为生理方面的问题，应该适度减少运动量，甚至停止运动，这段时间还是让自己尽量保持足够的休息，等特殊时期过了以后再锻炼也不迟，健身是一个长久的生活状态，我们并不需要急于这七八天。

在经期可以适当做一些有氧运动，在一定程度上缓解痛经，有助于内膜和经血的排出，舒缓并放松心情。

多吃高纤维、适当蛋白质和低油脂的清淡饮食。比如薯类、燕麦、糙米等就可以保持血糖稳定，增加饱足感，让你不再那么嘴馋。蛋白质还有助于修护子宫，补充经期所流失的营养。注意不要吃有刺激性的食物，比如说咖啡。

月经来时，大吃大喝也不容易胖？

NO!经期前一周，受到体内荷尔蒙变化的影响，女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿，看起来会比平日臃肿一些，并且特别想吃东西。经期开始后，水肿问题会慢慢改善，因此容易让人有“变瘦的错觉”。然而，不管是经前还是经期中，巧克力的热量并不会因此而消失，若毫无节制地寻求高热量的慰藉，热量是一样会转化成脂肪的！最后，祝每一个女性训练者在自己的特殊时期，保障好自己的身体，在合适的条件下进行强度适中的训练即可，祝每个女性训练者，早日训练出自己理想的女神身材。

生理期做哪些瑜伽练习既能瘦身又能保持好心情？

姨妈期就靠这套瑜伽来逆袭，减脂瘦身又有好心情！

姨妈期是美眉们的雷区却也是一个不折不扣的福区，因受荷尔蒙波动较大的影响，女性在姨妈期间情绪相对比较起伏不定，一有不如意就立马爆发，但是却也是一个减脂的最好时机。美眉们不妨趁着这个好时机试试瑜伽联系，不仅仅可以释放压力，平和心境，还能减脂瘦身，让你在保持好心情的同时也能达到瘦体的功效。

1、莲花坐

莲花坐，是一个较为放松的体式，练习者双腿呈盘坐姿势，上半身挺直，双肩打开，调理自己的气息，使自己的身心达到放松，有助于促进血液循环，舒缓肌肉僵硬，消除疲劳感，增加记忆力及注意力，平和心境，放松身心。

体式要点：

A.练习者取自然坐姿，双腿前伸，脚跟着地，挺直脊椎，屈膝，左脚放在右大腿根部处，脚跟靠近腹部区域，右脚掌向上放于左大腿下侧，双腿贴地。

B.目视前方，胸腔打开，头部及躯干处于同一直线，保持髋部中正，腰椎挺直，注意调理自己的气息，坚持约为5分钟左右。

2、祈祷式

祈祷式，拜日式瑜伽体式中的一种，可以有效平缓紧张、焦虑、郁闷等不良情绪，平和心境，促进血液循环，凝聚注意力，放松身心。

体式要点：

A.练习者以山式站立开始，屈肘，双手合掌放于胸方约呈45度角，左脚向前跨一步，脚尖踮起，与右脚呈一条直线，上半身微微后仰，目光看向顶部越45度角方向。

B.颈部稍微上抬，腹部内收，调理气息，使得气息往下沉，排出杂念，可借助一些舒缓的音乐。

3、战士二式

战士二式，哈他瑜伽之一，战士三式中的第二式，有助于灵活腰部，强健腿部、手臂力量，预防腿部痉挛，促进血液循环，缓解压力，放松身心，初步练习的妹子可以扶住跨步来协助完成这个体式。

体式要点：

A.练习者山式站立开始，两腿向两边分开约2尺宽，左脚向内，与右脚尖呈90度角，屈右膝，身体下沉，右腿呈弓步状，左腿向后伸直，同时身体右倾，双手可平举也可右手上举左手放于左膝后侧。

B.下巴内收，头部右转，臀部稍稍回收，身体下沉时候注意动作缓慢，调理自己的气息，目光注视着右手部位。

练习瑜伽，不仅仅可以减脂瘦身，还能舒缓压力，平和心境，让自己的心情每一天都美美哒。