步骤1

所需食材：200克藜麦10克鸡脯、100克南瓜、50克生菜、1朵西蓝花、20克玉米、6个小番茄、1个鸡蛋、1个黄瓜。所需调味料：橄榄油2汤匙、盐5茶匙、鲜半汤匙、3克胡椒粉、1汤匙米酒。

步骤2

在小碗中加入1勺橄榄油，味道鲜美的小勺，3勺盐搅拌均匀，备用。

步骤3

西蓝花切成块，加水洗净。

步骤4

鸡脯放盐2勺，米酒1勺，胡椒粉3克，腌制半小时。

步骤5

在蒸锅上蒸南瓜20分钟蒸至软烂。

步骤6

将鸡蛋放入锅中煮熟，然后捞出。

步骤7

藜麦放入锅中，煮熟后取出沥干。

步骤8

将西兰花放入锅中煮熟后取出。南瓜去皮，切成块。放进盘子里。

步骤9

将生菜切碎放入盘中。

步骤10

将黄瓜切片放入盘中，将小番茄切成两半后放入盘中。将玉米加入盘中。

步骤11

鸡蛋去壳，切成圈，放入盘中。

步骤12

将橄榄油放入热锅中，放入鸡胸肉中，煎至两面发黄。

步骤13

取出切成小块，放入盘中。

步骤14

最后，将藜麦铺在表面，再加入料汁即可食用。