下学期，我们将在体育课上参加俯卧撑考试，但现在我一个也做不到。有没有经验丰富的人给我一些建议？我假期学习练习！

纠正姿势

俯卧撑做不到很可能是你姿势不对，用力方向不对。因此，首先要掌握正确的姿势。

仰卧起坐的正确姿势和方法:仰卧，双腿并拢，双手抬起，腹肌收缩，双臂向前摆动，迅速成为坐姿，上半身继续向前弯曲，双手触脚，低头；然后变成坐姿。这样继续下去。

提高腰腹力量

俯卧撑需要腰部和腹部的力量，这表明你的腰部力量和腹部力量是不够的。因此，提高腰腹力量是关键。

此时，我们可以逐渐锻炼两部分肌肉，同时根据自己的时间安排做屈腿运动、“自行车”和其他运动来锻炼腹部力量，事实上，通常走路和爬楼梯是自然训练腰部和腹部肌肉。

学会由浅入深

俯卧撑做不到也没关系。你能做到什么程度取决于你能做到什么程度。只要你尽力了，你就已经得到了锻炼，然后你就会逐渐变得越来越标准。还有，当你第一次做仰卧起坐时，你可以选择适度抬高上半身，为头部做一个枕头，从简单做起，从高到低，感觉可以做到，然后逐渐取下枕头。

仰卧起坐的关键在于坚持，最好早晚两次，会进步很快。

弯曲，让伙伴压腿

如果你不能做俯卧撑，因为当你做的时候，你的腿是直的，没有人压腿，建议你也可以选择压腿。因为没有人退缩，直腿做更多的腰腹力量，没有足够的腰腹力量不能做。

虽然做仰卧起坐可以让腰部和腹部得到更好的锻炼，但做不到并不重要，弯曲的腿坚持做也可以有很大的帮助。此外，做仰卧起坐并不一定是最好的，因为直腿俯卧撑会增加背部的负担，很容易对背部造成伤害。

俯卧撑也有误解，在学校学习双手抱头，肘部碰膝盖，这是错误的做法，不仅效果不好，而且容易造成腰部损伤。正确的方法是把大腿和小腿变成90个夹角(比如上半身仰卧在地上，小腿放在床上)，把手放在头后，或者脸颊两侧，半起，用腹肌的力量把上半身拉到腿的方向，不用肘部碰腿，保持下背一直贴在地上(胸肌下缘对应的背部以下)。

头部保持平直，也就是说，在做之前，头部通常会盯着天花板一点，或者在起床的过程中看着这一点，当达到最高点时坚持一秒钟，然后慢慢下降。至于你不能做任何事情，没关系，慢慢地，从跑步开始练习，这是一个全身锻炼项目，对腹肌也很有帮助，先跑步，中间加一些30米－50米冲刺跑，慢慢就好了。

腰肌太弱，尤其是腹直肌，建议慢慢练习，可以每天给自己定个目标。

你可以先练习坐姿抬膝。坐在床或椅子的边缘。

上半身向后倾斜，双脚离地，使身体尽可能成为一条倾斜的直线。

双手应放在臀部两侧，最好抓住坐在物体边缘，然后抬起膝盖（尽可能有目的地使用腹肌），同时呼气，动作呼吸温和，感觉腹肌完全收缩后呼气（笑时胃痛）。

避免过快（即用惯性完成动作），否则不要练习！腹部力量充足后，试着从浅到深做仰卧起坐。

一般来说，俯卧撑通常是在腹部肌肉中锻炼腹直肌。如果你起不来，那就意味着你的腹直肌没有力量，这与你不经常锻炼有很大关系。因此，如果俯卧撑起不来，一开始可以尝试做5个左右，然后从浅到深逐渐增加运动量。

另一方面，俯卧撑也可能是你的脊柱柔韧性，这需要让别人帮助你延伸他们的灵活性，比如你做仰卧起坐，让别人压你的腿，拉你的手，帮助你坐起来，这样的训练效果也很好，下面需要依靠你自己的毅力！

做仰卧起坐，不仅仅是测试腰部和腹部的力量，更重要的是检查肾的状况。50多岁的人一分钟能做40次以上的仰卧起坐，就代表着腰部和肾脏都有很好的作用。

18.每天坚持做十个仰卧起坐，最重的要的不是数量而是你的坚持，就算你每天做一个，但是是坚持了一年，你就已经很了不起了。坚持做仰卧起坐可以提升腹部力量，燃烧腹部脂肪。肚子上有小赘肉的小姐妹一定要安排起来。

做仰卧起坐运动时，需要让双腿呈弯曲姿态，另外双腿也一定要放松，只依靠腹部的肌肉进行上半身的仰卧起坐的练习，这样能够有效的消除腹部赘肉。

也可以做仰卧起坐，正确的仰卧起坐，呼吸和动作需要同步，抬起身体时呼气，向后移动时吸气。速度不宜过高。如果每天坚持，是一种有效的瘦肚子运动。

仰卧起坐：对于年轻人来说，仰卧起坐是一件比较轻松的运动，因为年轻人的手臂力量充足，但是对于中老年人来说，他们的双臂力量明显不足，有的还患有骨质疏松等问题，如果这时候做仰卧起坐这项运动的话，很容易导致脖子部位的肌肉拉伤，甚至还会产生血压升高的现象出现。

我的爸爸从小就注重培养我的运动能力。从我三个月的时候，爸爸就开始训练我走路，所以在我十个月时，就走的稳稳当当了;从一年级开始，爸爸就让我练习跑步;二年级时，又开始做仰卧起坐，俯卧撑;现在，爸爸给我定了计划，每天放学回家都要做十个俯卧撑，十个仰卧起坐，十个俯地跑，然后再跑1200米，吃完晚饭，做完作业，还要做五十个俯卧撑，五十个高抬腿，五十个仰卧起坐，四百下跳绳。我就这样在爸爸的严格要求下，努力刻苦的训练着。