大家好，下面小编给大家讲解一下。很多人还不知道女生如何快速练出马甲线。以下是详细的解释。现在我们来看一下吧！

1.准备一把没有滚轮的椅子。人坐在椅子的前三分之一处，双手放在椅面两侧保持平衡，双脚并拢，收紧腹部，微微后仰。

2.收腹后，双脚并拢，双膝弯曲至至少与椅面同高，然后放下双脚踏地，抬起放下十至十二次为一轮，共做三轮；

3.右脚弯曲，左脚保持伸直，然后抬起左脚，右脚伸直。在这样做的过程中，你的背部微微后倾但不拱背。双脚交替做十到十二次为一轮，共三轮。这个动作可以训练腹肌力量。

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