一，对于入门跑者来说，“深蹲”和“靠墙静蹲”都可以提高腿部的力量，但对于有经验的跑者，这两个动作的帮助就很有限了。因为“深蹲”和“靠墙静蹲”的动作模式与跑步很不一样，靠墙静蹲是静力性练习，而跑步是动力性活动；下蹲是双腿对称的运动模式，而跑步是双脚交替运动，属于不对称的运动模式。所以，这两项训练不够“专项化”，只是一般力量训练，不是跑步专项力量训练。对于跑者而言，你更需要“跑步专项力量训练”。

e.这里特别注意，靠墙静蹲的姿势个人体会，非常不好，这个姿势应该是不适合膝伤的人群，自己尝试发现每次静蹲膝伤部分压力增大，坚持后会产生疼痛，赶紧不做了。

比如昨天训练计划中的“靠墙静蹲”是2分钟，今天也要达到这个量甚至逐步提升。需要持之以恒，循序渐进，稳步提升。

靠墙静蹲几乎不受场地的限制。它可以在室外、在家、在办公室，随处都可以练习。建议可以天天做，也可以隔天练习。

今天二叔给大家详细地说一下靠墙静蹲这个运动项目，干什么都得有一个目的？先来看一下靠墙静蹲到底有什么用？我们大概就会清楚自己到底适不适合这个运动项目了。

虽然进入平台期很痛苦，但是到了这个阶段，往往也意味着你的身体可以承受更大的强度和训练量，这时可以加入提踵、靠墙静蹲、自重深蹲、俄罗斯转体、引体向上这样的力量训练，不仅能提高燃脂效率，还能强化核心。