1.上把位，一般休闲骑所用的方式。

2.头部端正，双眼视野自然向前。

3.肩膀自然下垂，让肩膀对头部有很好的支撑，不仅方便随时转身观察周围路况，还能保证双手控车的自然灵活性。

4.双手轻轻向内握紧弯把手，变头，拇指第二关节指向前方。

5.肘部垂直向下稍微弯曲，使手臂能够调节车把的振动。

6.同时，手腕伸直，小手臂和手腕成一条直线。

7.骑自行车时，背部自然稍微向后拱起，保持盆腔直立。

8.双腿自然向前践踏，膝盖和脚趾同时向前。

9.脚趾向前，用前脚掌踩在自行车的脚上。