维生素b族的作用及功能（五种常用B族维生素的功效要点）

其实在我们的身边，有很多的人们并不知道维生素b族给我们的身体带来什么样的好处，那么有很多的人们在平时的生活当中缺乏维生素多的话，也是会严重的影响着我们的安全的，5种常用的维生素的功效和要点到底是什么？适用人群和注意事项到底是什么？具体的就让我们一起来了解一下。

一、维生素B1

维生素B1是一种可以人工合成的维生素，很多食物都任意添加它。

许多人服用维生素B1片剂或少数几种复合的维生素B，就自以为可补充所有的营养，其实并不然。维生素B群的作用是相辅相成的，单独摄取任何一种或其中之数种，只会增加其他未补充维生素B的需要量，反而会弄巧成拙。

维生素B1作用

帮助消化。

调节糖代谢和全身各系统的功能。

预防神经炎和脚气病。

促进成长。

帮助消化，特别是碳水化合物的消化。

改善精神状况。

维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常。

有助于带状疱疹的治疗。

需要补充B1的人群

抽烟、喝酒、常摄取糖的人。

妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性。

饭后服用胃酸抑制剂者。

经常处于紧张状态的人。

注意

生病、长期焦虑或受精神打击、手术后等人群，不仅需要B1，还应该加服复合维生素B。

二、维生素B2

膳食调查发现，维生素B2缺乏较为普遍。尤其小儿由于生长发育快，代谢旺盛，若不注意，更容易缺乏维生素B2。

维生素B2的作用

促进发育和细胞的再生。

促使皮肤、指甲、毛发的正常生长。

帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎性反应。

保护视力，减轻眼睛的疲劳。

需要补充B2的人群

妊娠中、哺乳期，服用避孕药的妇女。

不常吃瘦肉和奶制品的人。

长期处于精神紧张状态的人需要补充复合维生素B2的用量。

因溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人。

注意

摄取过量B2可能引起瘙痒、麻痹、流鼻血、灼热感、刺痛等不良反应。

过量的B2会减低抗癌药，如：氨甲喋呤等的效用。

在代谢过程中，B2只有少量在人体内部储存，故需每天补充。

三、维生素B3

缺乏维生素B3的通症

消化问题：有食欲减退、倦怠乏力、体重下降、腹痛不适、消化不良。

容易兴奋、注意力不集中、失眠等非特异性病症。

舌头红肿，口臭，口腔溃疡，部分患者可能出现精神障碍。

维生素B3的作用

有较强的扩张周围血管作用，临床用于治疗头痛、偏头痛、耳鸣、内耳眩晕症等。

注意

糖尿病、青光眼、痛风、高尿酸血症、肝病等患者慎用。

溃疡病患者禁用。

儿童必须在成人监护下使用，用法用量请咨询医师或药师。

四、维生素B6

维生素B6主要作用在人体的血液、肌肉、神经、皮肤等。参与抗体的合成、消化系统中胃酸的制造、脂肪与蛋白质利用(尤其在减肥时应补充)、维持钠/钾平衡(稳定神经系统)。