减肥需要通过控制饮食和运动来实现。那么在日常生活中，怎么快速减脂呢？首先，我们要明确一点“减脂”这个词，它并不是一个健康的意思。它是一种生活方式。只要你不吃油腻或者甜食，多喝水，多运动和少吃肉来减肥就可以了！

1.喝水

喝水也必须控制摄入量。一杯水含有300毫升水，一杯汤含300毫升水。这意味着，一天喝8杯水。这对你的身体健康非常有益。喝水的时间也很重要。每天都要保证至少喝八杯水。喝水太多也会使你发胖。

2.减少热量摄入

你不能说你想吃多少。当你每天都吃同样的食物，那么体重肯定会上升！当然，如果你吃一些水果、蔬菜，那么你的体重可能会下降。减少碳水化合物，包括白米饭、白面条等主食。每天摄入蛋白质越多越好。如果你想吃肉，你可以吃牛肉、鸡肉、鱼肉等瘦肉含量高、蛋白质含量低的食物；如果你想吃薯条、薯片等淀粉含量高的食物（米饭、面条等）可以选择一些纤维含量高且不含热量的食物（如燕麦、芹菜、苹果等）。

3.多运动

如果你每天都在运动，那你就会燃烧掉更多卡路里，而且你不会有脂肪堆积，更不会对身体造成伤害。所以大家一定要坚持运动。当然啦！运动不仅可以减肥还可以帮助身体减脂。有研究表明经常锻炼可以帮助人体提高新陈代谢水平并促进身体排毒，帮助我们减肥

4.少吃肉

有一种说法：摄入足够的肉类就会有好身材。事实上，这是完全错误的。因为肉类的热量非常高，所以不要经常吃肉。特别是牛排这种高脂食物很容易发胖。