许多人都梦想能够变得更高，尤其是在青春期期间。虽然身高有很多因素决定，例如遗传和生活方式等，但是科学研究也发现，运动是影响身高发育的关键因素之一。那么，在晚上睡前做哪些运动能够帮助促进身高的增长呢？下面就让我们逐一了解。

1. 深蹲

深蹲是一种非常有效的练习，能够帮助你增强大腿、臀部和核心肌肉，而这些肌肉组合是人体的关键支撑点。这是一种静态的持续力练习，能够持续锻炼肌肉并激发身体的生长激素。要想正确地做好深蹲，双脚要分得比你的肩膀稍微宽一点，然后放下你的臀部并屈膝，让髋部和膝盖大约成90度的角度。当你身体下降时，要确保你的膝盖不要超过你的脚尖，保持你的重量分散在双脚上。

2. 拉伸

除了深蹲之外，拉伸也是晚上睡前做的一个好选择。在一天的活动后，我们的肌肉经常紧绷，竖直拉伸可以帮助缓解压力并防止肌肉萎缩。要注意的是，仅仅静态拉伸是不够的。更好的选择是在拉伸的过程中逐渐增加肌肉力量。动态拉伸不仅能够帮助身体的柔韧性和平衡性，更能够刺激身体的成长激素，帮助身体更好地发展。

3. 平板支撑

平板支撑是许多人喜欢的运动之一，因为它可以在极短的时间内有效地训练身体的核心力量，有助于塑造肌肉线条。另外，它也可以刺激身体的成长激素分泌。在对着地板做平板支撑时，需要确保身体的重心稳定，同时臀部要下沉到与肩膀同高的位置，最好保持10到30秒钟的平板支撑持续时间。

4. 跑步

虽然跑步不像深蹲那么集中于肌肉群力量的训练，但跑步确实可以帮助你建立耐力和耐力肌，从而在成长时期保持健康的体重和身体质量。跑步的时候要保持良好的姿势，弯曲膝盖，肩膀后倾，手臂自然下垂。尝试每次跑步3到5公里，以增加身体对体育锻炼的适应性和成长激素的分泌量。

5. 踢腿

踢腿无论是在游泳还是其他运动中都有时常运动。踢腿可以有效提升高度。好的踢腿方法，可促进长骨生长，增强腿部肌肉，延缓软骨减退的速度。饭后适量进行，每次30分钟左右为最佳，不建议长时间进行。

总之，运动是身高发育的重要部分，尤其是在体育锻炼和注意饮食的基础上。晚上睡前这些运动还可以保证我们的睡眠质量，放松身体和心情。希望这些运动可以帮助你获得理想的身高。