肩关节是人体最灵活的关节之一，也是人体最容易发生损伤的关节之一。肩关节包括锁骨、肩胛骨和肱骨头。肩关节可以做哪些肢体运动呢？下面我们来详细了解。

1.肩部屈曲运动

肩部屈曲是将肩膀向前移动，一直到胸部的运动过程。这种运动主要由胸大肌、前锯肌和三角肌等肌肉完成。肩部屈曲可以被用于健身训练，此时运动员会拿起一些哑铃进行屈曲动作，以此加强胸大肌和三角肌的肌肉力量，达到瘦身健身的目的。

2.肩部伸展运动

肩部伸展是将肩膀向后移动，一直到让肩胛骨靠近后背的运动过程。这种运动需要用到肩胛提肌。健身训练中，运动员会进行伸展动作，运用一些哑铃或伸展机等器械帮助肩部达到更好的运动效果。

3.肩部内旋运动

肩部内旋是肩膀向内转的运动，它可以由胸肌小头肌、肱三头肌等肌肉控制。肩部内旋对于增强三角肌和肱三头肌力量、纠正肩部不稳等方面都有良好的效果，在健身训练中也经常被用作训练动作。

4.肩部外旋运动

肩部外旋是肩膀向外转的运动，这种运动主要由肱二头肌等肌肉实现。肩部外旋可以加强肩胛肌的力量，缓解肱二头肌过度使用的问题。

5.肩关节内收运动

肩关节内收是将肘部向内移动的运动过程。被内侧三角肌、肘肱肌等肌肉所支配。

6.肩关节外展运动

肩部外展是将手臂向外展开的运动，这种运动主要由肋间肌和肩胛肌完成。外展动作可以帮助加强肩胛间肌肉的力量，改善肩部姿势问题。

7.肩部外展抬高运动

肩部外展抬高是将肘部向外移动并将肩膀向上抬的运动过程。这种运动可以通过肩胛提肌的收缩来完成，训练肩胛肌力量。

8.肩部内收上举运动

肩部内收上举是将肘部向内移动并将肩膀向上举的运动过程。其主要由肱二头肌和肩胛肌来完成，可以帮助训练肩胛肌和肱二头肌。

总之，肩关节可以进行多种不同的肢体运动，每种运动都可以对不同的肌肉进行训练，达到增强肌肉力量和改善肩部姿势的效果。