胫骨平台骨折术后怎么锻炼

在家的锻炼方法有，1、坐在床沿，膝盖后方垫实落不要空虚，由他人掌握好力量慢慢向下压腿（就是屈膝），一定注意不可使用暴力，角度、力量要循序渐进，或者在脚背放一适当重物，如枕头等，自己用力屈膝、伸直、再屈膝、伸直循环。2、平躺在床上，患肢伸直抬高与床面垂直，自己用力或他人帮助屈膝、伸直循环。3、站立于床边，手握床沿，自己下蹲屈膝。特别重申需要注意的是1、力量要循序渐进，不能使用暴力。2、别人帮忙那叫被动训练，只能锻炼关节的活动度，不能锻炼肌肉力量，所以最后还是要靠自己主动锻炼，两者要配合。3、刚开始锻炼时会出现疼痛，可以吃一点止痛药，缓解疼痛，增加病人继续锻炼的信心。4、不要对锻炼的效果要求太高，也就是说不要期望3-4天就能怎么样，但也不能以此为理由消极怠工。最后，我强烈建议应该先到医院康复科使用CPM机协助锻炼，最起码先把关节锻炼开，然后自己锻炼就会事半功倍，减少疼痛和二次损伤，因为现在已经术后5个多月，如果再不抓紧时间锻炼，恐怕日后关节的功能会受到影响，而对于关节来说，僵硬的关节是没有用的，这样你的手术等于失败了一半，关节功能的丧失等于这条腿是废的，人的正常生活、工作会受到严重影响。膝关节屈膝最少要达到110度左右才能满足人的正常生活需要。骨科的治疗原则是复位、固定、功能锻炼，三者缺一不可。希望我的建议有用。

左膝韧带损伤术后在家如何做锻炼康复？

膝关节韧带断裂手术之后会有一个支具外固定保护，而在外固定保护的情况下，由于本身有一定的活动度，所以这时可以拄拐慢慢尝试进行小的功能康复锻炼。拿掉外固定支具之后，需要有一个不负重到负重的功能康复训练过程。刚开始可以躺在床上把腿抬起来，两个手把着小腿，让小腿尽可能的贴住大腿。

在这个过程当中，膝关节的活动范围就逐渐的加大，并且周围的肌肉得到很好的锻炼。并且可以坐在床边用大腿的肌肉收缩，努力把小腿抬起来，有一部分负重训练的效果。在这些活动范围都恢复之后，就可以慢慢锻炼下地走路以及下蹲这些负重运动训练。

做完关节置换没多久，问一下什么居家康复锻炼方式比较方便有效？

到有效控制，对于术后的复健锻炼往往自觉不自觉的减量，继而出现腿部僵硬，不能弯曲和伸直的情况，要知道这是膝关节假体和膝关节周围软组织磨合的过渡期，在充分控制疼痛的前提下，有效的复健对术后康复十分重要。

今天和大家分享几个很简单的动作，术后1至2周即可开始练习，本阶段复健的目的是增加关节活动度，防止关节纤维性粘连。

1、膝关节伸直训练

坐在坚硬的平面上（不能是柔软的床或躺椅）

将要伸展的腿放在同等高度的凳子或椅子上。

身体前倾，双手放在膝盖骨上，向下推，缓慢地推30秒以使膝盖伸直。

每条腿重复三次。

2、坐位膝盖弯曲

保持坐姿，双膝弯曲。

慢慢将脚移到椅子下，保持脚掌与地面平行

保持这个姿势五秒，慢慢将膝盖移动到初始位置，你会感到膝盖前侧有拉伸感。

每条腿重复十次。

3、坐位踢腿训练

保持坐姿，双膝弯曲。

慢慢地踢腿，直到腿部与地面平行。

保持这个姿势5秒钟，再慢慢地将膝盖恢复到初始位置。

每条腿重复十次。

4、坐位踝泵训练

保持脚掌与地面平行。

轻轻上下摆动脚踝，你会感觉小腿肌肉有轻微的拉伸。

每条腿重复十次。

5、坐位抬腿训练

保持坐姿，双膝弯曲。

膝盖垂直向上抬起，再慢慢将腿放回初始位置。

每条腿重复10次。

以上几组动作，无论是看电视、阅读或休息时都可以同步进行，非常简单有效。当然，每个人的情况都不一致，如果在练习的过程中遇到任何问题，请遵循主治医师的建议。

康复后如何合理进行体育锻炼？

相信第一批“杨过”的朋友现在已经“杨康”了，考虑开始恢复规律的运动来恢复身体，今天跟大家聊一下怎样合理恢复锻炼。

《新冠康复指导手册》详细地为我们讲解了新冠不同时期应该如何进行体力活动与锻炼。

核心思想就是：循序渐进，不可操之过急！

【阶段一：轻量运动】康复半个月之后，进行一些轻量运动，为恢复锻炼做准备。比如说有控制地呼吸、拉伸、平衡练习等温和轻柔的运动。

【阶段二：低强度运动】做一些低强度的活动，比如说散步、家务等等。但要注意根据自己身体的适应程度调整运动时间和频率，至少保持七天。

【阶段三：中强度运动】可以进行快走、上下楼梯、慢跑等中等强度的活动或者有针对性地加强局部锻炼，比如加强手臂、腿部的运动。每天尽量控制在15-20分钟之内，不要一下子太猛，得不偿失。

【阶段四：中高强度运动】可以进行一些具有协调和有效技能的中等强度练习，例如日常性的跑步、游泳和舞蹈课等等。

【阶段五：随意运动】可以恢复之前的锻炼节奏

注意️每个阶段我们至少要保持五到七天的运动，并确保没有不适情况并顺利完成后，再过渡到下一个阶段进行训练，不要心急！如果在这过程中感觉到运动困难，或者异常疲累，就得回到前一个阶段进行适应训练；一旦出现任何如低烧、头晕等危险信号，则应立即停止活动。

希望大家都能及时回到日常运动中，早日康复。